"သင့္ရဲ႕အိပ္ခ်ိန္ေတြကို ဘယ္သူခိုးေနတာလဲ

"သင့္ရဲ႕အိပ္ခ်ိန္ေတြကို ဘယ္သူခိုးေနတာလဲ"

မနက္ခင္းတိုင္းကို အိပ္ေရးမ၀တဲ့မ်က္ႏွာနဲ႔ ႏိုးထ၊ မ်က္လံုးေတြက မႈန္ရီ၀ိုးတ၀ါးနဲ႔ အလုပ္သြားရင္း ကားေပၚ အိပ္ေပ်ာ္၊ ဒီလိုအျဖစ္ေတြနဲ႔ ေန႔စဥ္လိုလို ၾကံဳေတြ႔ေနရတဲ့အခါ အိပ္ေရးမွ၀ရဲ႕လားလို႔ မိမိကိုယ္ကို သံုးသပ္မိလာပါတယ္။ လူၾကီးတစ္ဦးအတြက္ တစ္ေန႔အိပ္ခ်ိန္ ၆ နာရီနဲ႔ ၈ နာရီၾကားဆို လံုေလာက္ျပီဆိုေတာ့ အိပ္ေရးကလည္း ၀ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အသားအေရကပါ ေျခာက္လာျပီး မ်က္အိတ္လည္းတြဲကာ မ်က္ကြင္းပါ ညိဳလာျပီဆိုေတာ့ အိပ္ျခင္းနဲ႔ က်န္းမာေရး ဆက္စပ္မႈကို ေသခ်ာ ေလ့လာဆန္းစစ္ဖို႔ လိုလာပါတယ္။ ညဘက္ဆို အိပ္ရာထဲေရာက္သြားတာေတာင္ ဖုန္းေလးပြတ္လိုက္၊ စာအုပ္ေလးဖတ္လိုက္နဲ႔ အိပ္ခ်ိန္မမွန္တာေတြကို အရင္ဆံုး သတိထားျပဳျပင္ရပါတယ္။ အိပ္ေတာ့မယ္ဆို ဖုန္းကိုပိတ္ပစ္ျပီး ခပ္ေ၀းေ၀းမွာ ထားရတဲ့အထိပါပဲ။ ကိုယ္ေတြ႔ၾကံဳခဲ့ရတဲ့ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ျခင္းနဲ႔ အိပ္ခ်ိန္မွန္မွန္အိပ္ျခင္းတို႔ရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြနဲ႔အတူ ထိေရာက္တဲ့ အနားယူအိပ္စက္မႈျဖစ္ဖို႔ လိုအပ္တဲ့အခ်က္ေတြကိုပါ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

အိပ္ခ်ိန္ေရြးခ်ယ္မႈ
အိပ္ေရး၀ျပီး အိပ္ျခင္းရဲ႕အက်ိဳးေက်းဇူးကို အျပည့္အ၀ရရွိေစဖို႔ အိပ္ခ်ိန္ေရြးခ်ယ္မႈဟာ အရမ္းကို အေရးၾကီးပါတယ္။ သန္းေခါင္မတိုင္ခင္ တစ္နာရီအလို (ည ၁၁ နာရီ) မွာ အိပ္တာဟာ အေကာင္းဆံုးပဲလို႔ ေရွးကတည္း ကေျပာခဲ့ၾကတာ ၾကားဖူးၾကမွာပါ။ ဒါဟာ မခိုင္လံုတဲ့ ေရွး႐ိုးအယူအဆလို႔ ထင္စရာရွိေပမဲ့ သိပၸံနည္းက် ေလ့လာမႈေတြအရ ဒါဟာ တကယ့္ကို မွန္ကန္ေနတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ ကိုယ္ပိုင္အခ်ိန္ဇယားရွိျပီး အိပ္ခ်ိန္ကိုလည္း အခ်ိန္သတ္မွတ္ထားေၾကာင္း ပညာရွင္မ်ားက ေတြ႔ရွိခဲ့ၾကပါတယ္။

ည ၈ နာရီမွ ၁၁ နာရီထိဟာ ေရဓါတ္ျဖည့္ခ်ိန္နဲ႔ အာ႐ံုႏိုးၾကားခ်ိန္၊ ည ၁၁ နာရီမွ မနက္ ၃နာရီအထိဟာ အာဟာရျဖည့္တင္းခ်ိန္နဲ႔ အင္အားျပန္ေမြးခ်ိန္၊ မနက္ ၃ နာရီမွ မနက္ ၅ နာရီထိဟာ အနားယူခ်ိန္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အင္အားျပန္ေမြးခ်ိန္ျဖစ္တဲ့ ၁၁ နာရီအခ်ိန္မွာ အိပ္ခ်င္စိတ္ကိုျဖစ္ေစတဲ့ မယ္လ္တိုနင္ဓါတ္ ထြက္လာတဲ့အတြက္ အလုိလိုပင္ပန္းသလိုျဖစ္ျပီး အိပ္ခ်င္လာတတ္ပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္ ၇ နာရီမွ ဂ နာရီမွာ လံုေလာက္ျပီျဖစ္ျပီး ထိုထက္ပိုအိပ္မိပါက မ်က္ႏွာေဖာင္းကားျပီး ေလးပင္ထိုင္းမိႈင္း ေနတတ္ပါတယ္။

အိပ္ေနစဥ္ အတြင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္ထဲက ဆဲလ္ေတြဟာ ျပန္လည္ဖြဲ႔စည္းျခင္း၊ အေဟာင္းေတြကိုဖယ္ျပီး အသစ္ေတြတိုးပြားေစျခင္း စတဲ့ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကို သူ႔အလိုလို လုပ္ေဆာင္ၾကပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တာ မ်ားလာရင္ ဆဲလ္ေတြမူမမွန္ေတာ့ပဲ အရြယ္က် အိုမင္းလြယ္တဲ့အျပင္ အလြယ္တကူ စိတ္႐ႈပ္စိတ္ဖိစီးႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္႐ႈပ္စိတ္ဖိစီးတဲ့အခါ ေသြးေၾကာမ်ားတင္းက်ပ္ျပီး ေသြးစီးဆင္း မႈခက္ခဲေစလို႔ အာဟာရဓါတ္ စီးဆင္းမႈေတြကိုပါ ထိခိုက္ေစကာ က်န္းမာေရး ခ်ိဳ႕ယြင္းလာတတ္ပါတယ္။ အာဟာရစီးဆင္းမႈ အားနည္းျခင္းကို သိသိသာသာ ေတြ႔ျမင္ႏုိင္တာကေတာ့ ဦးေရျပားနဲ႔ အေရျပားအားနည္းျပီး မ်က္ႏွာ၊ ဆံပင္နဲ႔ လက္သည္းေျခသည္းမ်ား ေတာက္ေျပာင္လွပမႈ ေလ်ာ့နည္းလာျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

အိပ္တဲ့အေနအထား
အိပ္ေရး၀ေအာင္ေရာ အိပ္ခ်ိန္မွန္ေအာင္ေရာ အိပ္ရက္နဲ႔ မနက္ႏိုးလာတိုင္း မ်က္ကြင္းညိဳ မ်က္အိတ္ေဖာင္းျပီး ႏိုးလာတယ္ဆိုရင္ အိပ္တဲ့အေနအထားတစ္ခုခု မွားယြင္းေနတာ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္တဲ့အေနအထား မွားေနရင္ ေသြးစီးဆင္းမႈ အဆင္မေျပျဖစ္ျပီး အသားအရည္ မြဲေျခာက္ေျခာက္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ မ်က္ကြင္းညိဳျခင္းဟာ မ်က္လံုးေအာက္အေရျပားမွာ ေသြးစီးဆင္းမႈနည္းျပီး ေသြးခဲေနလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ သင္ဟာ ပံုမွန္အားျဖင့္ ေမွာက္အိပ္တတ္ရင္ မ်က္ကြင္းဟာ အျမဲလိုလို ညိဳေနမွာျဖစ္ျပီး မ်က္ႏွာတစ္ဖက္တစ္ခ်က္မွာ ဖိအိပ္ထားတဲ့ အေရးအေၾကာင္းေတြဟာ တေန႔တျခား ပုိထင္ရွားလာမွာျဖစ္ပါတယ္။ အသက္ငယ္ရြယ္စဥ္မွာ မသိသာရင္ေတာင္ အသက္ၾကီးလာတဲ့အခါ ဖိအိပ္မိတဲ့ မ်က္ႏွာအေရးအေၾကာင္းေတြ ျပန္ေကာင္းဖို႔ ခက္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေမွာက္အိပ္တတ္သူမ်ား အေနနဲ႔ ပက္လက္အိပ္တတ္ဖို႔ ေလ့က်င့္သင့္ပါတယ္။ အစမွာ အိပ္ရတာ ဟာလာဟင္းလင္းျဖစ္ျပီး အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္တတ္တာမို႔ ရင္ဘတ္ကို ေစာင္ပါးေလးလႊမ္းျပီး မီးအကုန္ပိတ္ျပီး အိပ္ပါ။ ဒါ့အျပင္ အိပ္ခန္းထဲမွာ ေလေကာင္းေလသန္႔ ရဖို႔ကိုလည္း အေလးေပး သတိျပဳရမွာျဖစ္ပါတယ္။

မအိပ္ခင္အျပဳအမူ
အိပ္ေနစဥ္မွာ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ၾကီးထြားဖြံ႔ျဖိဳးမႈျဖစ္စဥ္ကို အထူးအခ်ိန္ေပး လုပ္ေဆာင္ပါတယ္။ အိပ္တဲ့ အဆင့္ေတြထဲမွာ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္တဲ့အဆင့္နဲ႔ အိပ္မက္မက္တဲ့အဆင့္ကိုေရာက္ဖို႔ အေရးၾကီးတယ္ လို႔ London Sleep Center က Dr Adrian Williams က ေျပာပါတယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္မွသာ ၾကီးထြားဖြံ႔ျဖိဳးမႈ ျဖစ္စဥ္နဲ႔ ဆဲလ္အသစ္ ဖြဲ႔စည္းမႈျဖစ္စဥ္တို႔ လုပ္ေဆာင္စြမ္း တိုးတက္လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ႏိုင္ဖို႔နဲ႔ အိပ္ျခင္းရဲ႕အက်ိဳးေက်းဇူးတို႔ အျပည့္အ၀ရရွိေစဖို႔ ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကို လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။

စေန တနဂၤေႏြအပါအ၀င္ ေန႔တိုင္း အခ်ိန္မွန္အိပ္ပါ။ အိပ္ခ်ိန္-ႏိုးခ်ိန္ ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ႏႈိးစက္ေပးျပီး ခ်ိန္ညွိထားပါ။
အိပ္ခ်ိန္မွာ အိပ္ခန္းဟာ ေမွာင္ေနရပါမယ္။ မီးဖြင့္ထားတာ TV ဖြင့္ထားတာ ဖုန္းသံုးေနတာမ်ိဳး မရွိသင့္ပါဘူး။
မအိပ္ခင္မွာ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ ေရေႏြးၾကမ္းနဲ႔ ေခ်ာကလက္ စတဲ့ ကဖင္းပါတာေတြကို စားေသာက္ျခင္း ေရွာင္ပါ။
အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းေရွာင္ပါ။  အသက္ျပင္းျပင္း ရွဴသြင္းရွဴထုတ္လုပ္ျပီး ခႏၶာကိုယ္ တင္းခဲေနတာေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။
အိပ္ခါနီး ေရခ်ိဳးသင့္ျပီး ေမႊးရနံ႔သင္းတဲ့ ဆပ္ျပာကို သံုးျပီးခ်ိဳးပါ။ ေႏြးေထြးေပါ့ပါးတဲ့ ခပ္ပြပြ အ၀တ္ကို ၀တ္ပါ။
အရမ္း မအိ၊ အရမ္းမမာတဲ့ ေမြ႔ရာကိုပဲ ေရြးခ်ယ္ပါ။ ဖေနာင့္၊ ေနာက္ေစ့နဲ႔ တင္ပါးတို႔သာ ေမြ႔ရာထဲ ျမဳပ္၀င္ေနရမွာျဖစ္ျပီး လည္ပင္း၊ ဒေကာက္ေကြးနဲ႔ ေနာက္ေက်ာတို႔က တတန္းတည္း ရွိေနရမွာျဖစ္ ပါတယ္။
အားလံုး အိပ္ေရး၀၀အိပ္ႏိုင္ၾကျပီး အိပ္ျခင္းရဲ႕အက်ိဳးေက်းဇူးကို အျပည့္အ၀ ရရွိႏုိင္ၾကပါေစ။ မိမိရဲ႕ အိပ္ခ်ိန္ကို မိမိကိုယ္တိုင္ ခိုးယူမိေနသူမ်ားအျဖစ္မွ ကင္းေ၀းၾကပါေစလို႔ ဆႏၵျပဳလုိက္ပါတယ္။