" မနက္တိုင္း လန္းလန္းဆန္းဆန္း အိပ္ယာထႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးမယ့္ ရိုးရွင္းတဲ့ နည္းလမ္းမ်ား "
အေကာင္းျမင္တတ္တဲ့စိတ္ထားဟာ အရာရာတိုင္းအတြက္ ေအာင္ျမင္ျခင္း ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္ဆိုေပမယ့္ နံနက္ခင္းမွာ ပိုျပီး လန္းဆန္းေစႏိုင္မယ့္ ကိုယ္တိုင္ၾကိဳးစားလို႔ရတဲ့ အျပဳအမူေတြလည္း ရိွပါတယ္။
၁။ ေသာကေတြကို ဖယ္ထားလိုက္ပါ။
ညေရာက္လာျပီဆိုရင္ ေန႔ခင္းတုန္းက ျဖစ္ခဲ့တဲ့ ျပႆနာေတြကို ေခါင္းထဲကေန ထုတ္ပစ္ဖို႔ ၾကိဳးစားပါ။ ကိုယ္ေသာကေရာက္ေနတဲ့ အရာေတြကို အစဥ္လိုက္ စာရြက္ေပၚကို ေရးခ်ပါ။ ျပီးေတာ့ ဦးေႏွာက္ထဲက ထုတ္ထားလိုက္ပါ။ ဆိုလိုခ်င္တာက ဦးေႏွာက္ထဲ မွတ္ထားတာကို စာရြက္ထဲမွတ္ထားျခင္းျဖင့္ အစားထိုးလိုက္တဲ့ သေဘာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ျပီးေတာ့ စာရြက္ကို တစ္စစီျဖစ္ေအာင္ျဖဲျပီးမွ အမိႈက္ပုံးထဲ ထည့္ထားလိုက္ပါ။
၂။ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ေပ်ာ္ေအာင္ေနပါ။
အလုပ္မ်ားတဲ့ တစ္ေန႔တာအတြက္ ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္ အနားယူဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေရေႏြးနဲ႔ေရခ်ဳိးျခင္း၊ ဆံပင္ေပါင္းတင္ျခင္း၊ ဒါမွမဟုတ္ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ျခင္း ေတြက သင္အနားယူဖို႔ အကူအညီေပးႏိုင္ျပီး ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
၃။ စာအုပ္ေကာင္းေကာင္းတစ္အုပ္ ဖတ္ပါ။
Laptop၊ TV ေတြကို ပိတ္ထားျပီးေတာ့ ကိုယ္ႏွစ္သက္တဲ့ စာအုပ္ေကာင္းေကာင္းတစ္အုပ္ကို ဖတ္လိုက္ပါ။ အိပ္ယာမဝင္ခင္ မိနစ္ ၃၀ စာဖတ္လိုက္တယ္ဆိုရင္ မနက္အိပ္ယာကို လန္းလန္းဆန္းဆန္း ႏိုးလာေစႏိုင္ပါတယ္။
၄။ လုံေလာက္တဲ့ အိပ္စက္ျခင္းမ်ဳိးနဲ႔ အိပ္ႏိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစားပါ။
အေရးၾကီးဆုံးအခ်က္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝေတာ့ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ႏိုးလာတဲ့အခ်ိန္ကေနစျပီး စိတ္ဖိစီးမႈေတြ အလိုလို မ်ားလာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညတိုင္း ၇ နာရီ သို႔မဟုတ္ ၈နာရီ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ၾကိဳးစားသင့္ပါတယ္။
၅။ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ အိပ္ေပ်ာ္မွ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ ႏိုးလာမွာျဖစ္ပါတယ္။
မအိပ္ခင္မွာ ကိုယ့္ဘဝမွာ ျဖစ္ခဲ့တဲ့ ေပ်ာ္ရႊင္စရာျဖစ္ရပ္ေလးေတြကို စဥ္းစားမယ္ဆိုရင္ လန္းလန္းဆန္းဆန္း ႏိုးလာမွာ ေသခ်ာပါတယ္။
၆။ အစီအစဥ္ခ်ပါ။
သင့္ရဲ႕အလုပ္အေၾကာင္းကို အိပ္ယာေပၚမွာ စဥ္စားတာမ်ဳိးကို ေရွာင္ပါ။ အဲ့ဒီအစား ေရွ႕မွာ ဘယ္လိုလုပ္မလဲဆိုတဲ့ အစီအစဥ္ေတြကို ခ်မွတ္ပါ။
၇။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ (သို႔မဟုတ္) ဘုရားရိွခိုးပါ။
သင္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြနဲ႔ အိပ္ယာႏိုးလာတယ္ဆိုရင္ ထျပီးေျပးပါ။ အေျပးေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းဟာ ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစနိုင္တဲ့ အေကာင္းဆုံးနည္းလမ္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ သင္အိပ္မေပ်ာ္ဘူးဆိုရင္ ဘုရားရိွခိုးပါ။ ဘုရားရိွခိုးျခင္းက စိတ္တည္ျငိမ္ေစျပီးေတာ့ အိပ္ေပ်ာ္သြားေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။
၈။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ မနက္စာကို သုံးေဆာင္ပါ။
တစ္ေန႔တာကို ခြန္းအားအျပည့္နဲ႔ ျဖတ္သန္းဖို႔ အစပ်ဳိးေပးတဲ့ အစားအစာျဖစ္တဲ့အတြက္ ကိုယ္တိုင္ႏွစ္သက္ျပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ မနက္စာကို သုံးေဆာင္ဖို႔ အျမဲသတိရသင့္ပါတယ္။
Credit : Trend Myanmar
No comments:
Post a Comment