"ကိုယ္လက္ႏွီးေႏွာျခင္းက ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ေရာဂါ၊ ႏွလုံးေရာဂါ၊ အေအးမိ၊ အုိမင္းျခင္းနဲ႔ ေရာဂါအမ်ားအျပားကို တိုက္ဖ်က္ေပးႏိုင္"

စိတ္ဖိစီးမႈေတြမ်ားေနတာ၊ အသားအေရက မြဲေျခာက္ေျခာက္ျဖစ္ေနတာ၊ ခါးက ျပန္နာေနျပန္ျပီလား။ ေနလုိ႔ထိုင္လုိ ့မေကာင္းျဖစ္ေနရင္ေတာ့ လိင္ဆက္ဆံမႈျပဳတာဟာ ဒီေရာဂါေတြကို တုိက္ဖ်က္ေပးႏိုင္တယ္ဆုိတာ မယံုမရွိပါနဲ႔။

၁။ အေအးမိျခင္း

လိင္ဆက္ဆံျခင္းက ကိုယ္ခံအားကို ျမွင့္တင္ေပးျပီး ေခ်ာင္းဆုိးနာ၊ အေအးမိနဲ႔ တျခား အဖ်ားေရာဂါေတြကို တုိက္ဖ်က္ဖုိ႔ ကူညီေပးပါတယ္။ လိင္ဆက္ဆံမႈက ဗိုင္းရပ္စ္ေရာဂါပုိးေတြကို ခုခံတုိက္ဖ်က္္ေပးတဲ့ဓာတ္ immunoglobulin A (IgA) ကို တုိးပြားေစပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို တစ္ၾကိမ္ သို႔မဟုတ္ ႏွစ္ၾကိမ္ ဆက္ဆံတဲ့လူေတြဟာ မဆက္ဆံသူေတြထက္ IgA ၃၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ပုိမ်ားပါတယ္။

၂။ စိတ္ဖိစီးမႈ

ထိေတြ႔ျခင္း၊ နမ္းျခင္းနဲ႔ ေပြ႔ဖက္ျခင္းတုိ႔ဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ေဟာ္မုန္း cortisol ပမာဏကို က်ေစျပီး oxytocin လုိ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေပ်ာ္ရႊင္မႈ ေဟာ္မုန္းေတြကို ျမွင့္တင္ေပးပါတယ္။

၃။ အကိုက္အခဲေဆးအေနနဲ႔လည္း အသုံးခ်ႏိုင္တယ္

ခါးနာမႈ၊ ေခါင္းကိုက္နာ၊ အဆစ္ေရာင္နာ စတဲ့ နာက်င္မႈေတြကို ခႏၶာကိုယ္က တုံ႔ျပန္တဲ့စြမ္းရည္ကို တစ္၀က္တိတိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းက နာက်င္မႈကို တုိက္ဖ်က္ေပးတဲ့ endorphin ေဟာ္မုန္းပမာဏကို မိနစ္ပုိင္းအတြင္း သုံးဆ ျမွင့္တင္ေပးျပီး အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးေတြထက္ေတာင္ ပုိထိေရာက္ပါတယ္။

၄။ အုိမင္းမႈ

Botox ထုိးတာေတြကို ေမ့လုိက္ပါ။ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆုံး ေလးၾကိမ္ ကိုယ္လက္ႏွီးေႏွာ ဆက္ဆံတာက သင့္ကို ၁၀ ႏွစ္ ပိုႏုပ်ိဳေစတယ္လုိ႔ Royal Edinburgh University က သိပၸံပညာရွင္ေတြက ဆုိပါတယ္။ လိင္ဆက္ဆံမႈက Adrenaline ၊ Dopamine နဲ႔ Norepinephrine ေဟာ္မုန္းေတြကို ထုတ္လႊတ္ေပးျပီး အဆုိပါေဟာ္မုန္းေတြက အေရျပားဆဲလ္ေတြကို ထိန္းသိမ္းေပးကာ ၾကြက္သားေတြကို ေျဖေလွ်ာ့ေပးျပီး အေရးအေၾကာင္းေတြကို တားဆီး ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

၅။ ႏွလုံးက်န္းမာေရး

တစ္ေန႔ကို အနည္းဆုံး ႏွစ္ၾကိမ္ ဆက္ဆံမႈျပဳတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြမွာ အသက္အႏၱရာယ္ကို အဓိက ၿခိမ္းေျခာက္မႈျပဳႏိုင္တဲ့ ႏွလုံးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၄၅ ရာခုိင္ႏႈန္း နည္းပါးပါတယ္။ ပုံမွန္ လိင္ဆက္ဆံမႈ ျပဳျခင္းက ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစျပီး ေလသင္တုန္းနဲ႔ ႏွလုံးေဖာက္မႈ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ် ေပးပါတယ္။

၆။ ကင္ဆာ

အမ်ိဳးသားေတြေရာ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာပါ ျဖစ္တတ္တဲ့ ရင္သားကင္ဆာကို လိင္ဆက္ဆံမႈက ကာကြယ္ တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။ တစ္လကို တစ္ၾကိမ္ေလာက္ပဲ လိင္ဆက္ဆံမႈျပဳတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခ ပုိမိုမ်ားျပားေၾကာင္း ျပင္သစ္ႏိုင္ငံက ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ ေလ့လာမႈမွာ ေတြ႔ရပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာကိုပါ ကာကြယ္ေပးျပီး တစ္လကို သုတ္လႊတ္မႈ ပွ်မ္းမွ် ၂၁ ၾကိမ္ ရွိတဲ့ ေယာက်္ားေတြမွာ ဆီးက်ိတ္ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၃၃ ရာခိုင္ႏႈန္း နည္းပါးပါတယ္။

လိင္ဆက္ဆံမႈဆုိတာ သဘာ၀ကေပးထားတဲ့ ေဆးစြမ္းေကာင္း တစ္လက္ျဖစ္ျပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ကိုက္ညီတဲ့ လိင္ဆက္ဆံမႈမ်ိဳးက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ သဘာ၀ျဖစ္စဥ္ေတြကို မွန္ကန္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

Ref: Mirror

ye wint

Credit: Trend Myanmar