"ေလပြျခင္းကို သက္သာေစမည့္ နည္းလမ္းအခ်ိဳ႕"
အစာေျခာက္ေတြကို အစားမ်ားတာေၾကာင့္ အစာမေၾကဘဲ ေလပြတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္ေစ တတ္ပါတယ္။ ေလပြတာကို အလြယ္တကူ သက္သာေစမယ့္နည္း လမ္းေတြရွိပါတယ္။ သင္ ေန႔စဥ္စားေနက် အစားအစာေတြကို သတ္မွန္ထားၿပီး အစာစားၿပီးတိုင္း ျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ သင့္ က်န္းမာေရး အေျခအေနကို ေလ့လာႏိုင္ပါတယ္။ ေန႔တိုင္း ေလပြတယ္လို႔ ခံစားေနရရင္ သင္စားေနက် အစားအစာေတြရဲ႕ အစာစားနည္း ပံုစံကို ငါးရက္ေလာက္ ေျပာင္းကာ စားေပးပါ။
ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
တစ္ေန႔တာအတြက္ လိုအပ္တဲ့ ေရပမာဏထက္ နည္းတာေၾကာင့္ အစာမေၾကတာနဲ႔ မူးေဝတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ေရေျခာက္ဖန္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ေပးပါ။ ေလပြတာကိုလည္း သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။
မနက္စာ စားပါ
အုတ္ဂ်ံဳပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြနဲ႔ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အေစ့အဆန္၊ ဘယ္ရီသီး၊ ဒိန္ခ်ဥ္ စတာေတြကို နံနက္ပိုင္း အစားအစာမွာ ပါဝင္ေအာင္စားေပးပါ။ မနက္စာ စားသူေတြအေနနဲ႔ တစ္ေန႔တာ ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းေစၿပီး၊ စြမ္းအင္ေတြကိုလည္း ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။
အစာအခ်ိဳ႕ကို ေလွ်ာ့စားပါ
အေရာင္ခြ်တ္ထားၿပီး ျဖဴေဖြး ေအာင္ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြ၊ သၾကား၊ ေကာ္ဖီနဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာပါဝင္တဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေလွ်ာ့ေသာက္ေပးပါ။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ ဟင္းခ်က္နည္းျဖစ္ေစဖို႔ စာအုပ္ေတြကို ေလ့လာၿပီး ခ်က္ျပဳတ္ပါ။
ဖိစီးမႈနည္းပါေစ
စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ သင္ ေလပြေစတာမ်ိဳး မဟုတ္ေပမယ့္။ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ အစာစားမွားရာကေန ေလပြေစတတ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့ပါးေစဖို႔ လမ္းေလွ်ာက္ေလ့က်င့္ခန္း၊ တရားထိုင္ တဲ့ေလ့က်င့္ခန္း၊ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ အသက္႐ွဴသြင္း၊ ရွဴထုတ္ျပဳလုပ္ တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ အခ်ိန္ျပည့္ဆိုသလို ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တာမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ စိတ္ကိုေပ်ာ္ရႊင္ေစဖို႔ကို ဦးစားေပးၿပီး ေလ့က်င့္ေပးပါ။ ေလ့လာမႈေတြအရ အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔အတူ လမ္းေလွ်ာက္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ စိတ္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေစႏိုင္ၿပီး တစ္ရက္မွာ ေျခလွမ္းေပါင္း တစ္ေသာင္းေက်ာ္ေလာက္ ေလွ်ာက္ေပးသင့္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
အျခားကုသမႈ နည္းလမ္းမ်ား
လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ပူပူေသာက္တာမ်ိဳး၊ လာဗန္ဒါအရြက္ကို ေရေႏြးပူပူနဲ႔ ေသာက္တာမ်ိဳးေတြက ေလပြတာကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ေရခ်ိဳးဆားနဲ႔ ေရခပ္ေႏြးေႏြးထဲမွာ စိမ္ခ်ိဳးပါ။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္သည္ဆိုရင္ေတာ့ ေရေႏြးနဲ႔ စိမ္ခ်ိဳးတာကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
ဆရာဝန္နွင့္ တိုင္ပင္ပါ
အစာစားနည္းပံုစံ ေျပာင္းလဲၿပီး ငါးရက္နဲ႔ ၁၀ ရက္ ၾကာတဲ့အထိ ေလပြတာက မသက္သာဘူးဆိုရင္ေတာ့ နားလည္တဲ့ ဆရာဝန္တစ္ဦးရဲ႕ အႀကံကိုယူသင့္ပါတယ္။ သင့္မွာ တျခား က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ မရွိဘူးဆိုရင္ေတာင္ ေဝဒနာ သက္သာေစဖို႔ တိတိက်က် ကုသမႈ ေပးႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။
Credit: Good Health
No comments:
Post a Comment