"ကိုယ္အေလးခ်ိန္ သိသာစြာ က်ဖို႔အတြက္ ညစာ စားသုံးရာ ေျပာင္းလုပ္ၾကည့္သင့္တဲ့ လြယ္ကူရိုးရွင္းတဲ့ အက်င့္ေလး ၁၁ ခု"
က်န္းမာေရးနဲ႔ ကိုက္ညီတဲ့ ဟင္းလ်ာတစ္ခု ရဖုိ႔အတြက္ ကရိကထမ်ားျပီး ခက္ခဲတယ္လုိ႔ ဆုိၾကပါတယ္။ မဟုတ္ပါဘူး။ ညစာစားရာမွာ ယခုေဖာ္ျပထားတဲ့ လြယ္ကူရိုးရွင္းတဲ့ အၾကံျပဳခ်က္ေလးေတြ၊ အခ်က္ေလးေတြ အေျပာင္းအလဲေလးေတြ လုပ္ရုံနဲ႔ သင့္ရဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို သိသာစြာ က်ဆင္းေစႏိုင္ပါတယ္။
၁။ စားလုိ႔ပုိတာေတြကို သိမ္းဆည္းပါ
ပုိေနရင္ ထသြားျပီး ျပန္စားလုိက္၊ ေနာက္တစ္ၾကိမ္ ထပ္စားလုိက္နဲ႔ ႏွေျမာလုိ႔စားေနရင္ေတာ့ မျဖစ္ေသးပါဘူး။ ညစာ စားလုိ႔က်န္တာေတြကို သိမ္းထားလုိက္ရင္ ေနာက္ေန႔ ေန့လည္စာအတြက္ေတာင္ အဆင္သင့္ ျဖစ္ေနမွာပါ။
၂။ ဆန္အျဖဴမစားဘဲ အညိဳေျပာင္းစားၾကည့္ပါ
အညိဳေရာင္ဆန္မွာ အာဟာရတန္ဖုိးေတြ ပုိမုိပါ၀င္ျပီး အုပ္စု ၂ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
၃။ ေထာပတ္နဲ႔ ေပါင္မုန္႔ကို ျဖတ္လုိက္ပါ
ညစာမစားခင္ ေထာပတ္နဲ႔ ေပါင္မုန္႔ စားတတ္တဲ့အက်င့္ကို ျဖတ္လုိက္ပါ။
၄။ ပါစတာကို စားၾကည့္ပါ
ကယ္လုိရီ ၁၃၀ ေလာက္ ေခၽြတာႏိုင္ေအာင္ ဂ်ဳံနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ စပါဂတ္တီေခါက္ဆြဲကို မစားဘဲ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေျပာင္းေသာက္ၾကည့္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ပါစတာေခါက္ဆြဲကိုလည္း စားႏိုင္ပါတယ္။
၅။ ေကာ့ေတးမေသာက္ဘဲ ၀ုိင္ေသာက္ၾကည့္ပါ
သစ္သီးပါ၀င္တဲ့ ေကာ့ေတးေတြက က်န္းမာေရးလည္း ညီညြတ္တာမွန္ေပမယ့္ ကယ္လိုရီ ၄၀၀ ေလာက္ ေပးစြမ္းႏိုင္တာမုိ႔ Antioxidant ေပါၾကြယ္၀ျပီး တစ္ခြက္မွာ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ေလာက္ပဲပါတဲ့ ၀ိုင္ကို ေသာက္ေပးပါ။
၆။ အသီးေျခာက္ေတြကို ေမ့လုိက္ပါ
ကယ္လုိရီမ်ားတဲ့ သစ္သီးေျခာက္ေတြမစားဘဲ လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးအႏွံကို ေျပာင္းစားေပးပါ။
၇။ ေပါင္းစား ၊ဖုတ္စားပါ ဘယ္ေတာ့မွ ေၾကာ္မစားပါနဲ႔
အဆီပမာဏနဲ႔ ကယ္လုိရီပမာဏ ပုိမုိပါ၀င္တဲ့ ဆီနဲ႔ေၾကာ္တဲ့ ဟင္းလ်ာေတြအစား ေပါင္းထားတဲ့ အရာစားၾကည့္ပါ။
၈။ ပန္းကန္အရြယ္အစား ေသးေသးနဲ႔ စားပါ
လိုအပ္တဲ့ကယ္လုိရီပမာဏထက္ ပုိမစားမိေအာင္လုိ႔ ညစာ စားတဲ့အခါ ပန္းကန္အရြယ္အစား ေသးေသးနဲ႔ စားတာက အေကာင္းဆုံးပါ။
၉။ အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္အစား ဟင္းသီးဟင္းရြက္ စားေပးပါ
ညစာမစားခင္ ႏႈတ္ျမိန္ေအာင္ အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္ေလး စားတတ္တဲ့အက်င့္ကို ေဖ်ာက္ျပီး ဟင္းသီးဟင္းရြက္တစ္ခုခုကိုပဲ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ႔အရြက္ တုိ႔စားတဲ့အခ်ဥ္ရည္ေလးနဲ႔ သုံးေဆာင္ၾကည့္ပါ။
၁၀။ ရွာလကာရည္က မလုိင္ထက္ ပုိေကာင္းပါတယ္
မလုိင္ပါတဲ့ သင့္အၾကိဳက္အစားအစာေတြ မစားဘဲ ရွာလကာရည္နဲ႔ ဆီေရာထားတဲ့ စားၿမိန္ရည္နဲ႔ သုပ္ထားတဲ့ အသီးအရြက္သုပ္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး သုံးေဆာင္ၾကည့္ပါ။
၁၁။ ဟင္းခတ္အေမႊးအၾကိဳင္ထည့္ပါ။ ေဆာ့မထည့္ပါနဲ႔
ဟင္းခတ္အေမႊးအၾကိဳင္ေတြက ကယ္လုိရီမပါ၀င္သလုိ အနံ႔အရသာလည္း ေကာင္းမြန္ပါတယ္။
ye wint
Credit: Trend Myanmar
No comments:
Post a Comment