"႐ိုး႐ိုးရွင္းရွင္း က်န္းမာေရး လွ်ဳိ႔၀ွက္ခ်က္ေလးမ်ား"
႐ိုးရွင္းလြယ္ကူေသာ နည္းကေလးမ်ားသည္ပင္ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေနေအာင္ ကူေပးႏိုင္သည္။ သမား႐ိုးက် နည္းလမ္းမ်ား အသံုး၀င္သလို၊ ေခတ္သစ္ သိပၸံနည္းက် ေတြ႔ရွိခ်က္မ်ားကလည္း အားကိုးရသည္။ သို႔ျဖစ္ရာ က်န္းမာေသာ ဘ၀တည္ၿမဲေနေအာင္ ထိန္းထားႏုိင္မည့္ ႐ိုးရွင္းေသာနည္းကေလး အခ်ဳိ႕ကို ေအာက္တြင္ အႀကံျပဳ ေဖာ္ျပသြားပါမည္။
ႏွလံုး က်န္းမာေရး
ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးက ဆဲလ္တိုင္းဆီသို႔ ေသြးေရာက္ဖို႔အတြက္ က်ယ္ျပန္႔႐ႈပ္ေထြးလွေသာ ေသြးေၾကာ ကြန္ရက္ႀကီးတစ္ခုလံုးတြင္ ေသြးမ်ား ပံုမွန္စီးဆင္းေနေအာင္ ႏွလံုးက တစ္ခ်ိန္လံုးခုန္ကာ ေသြးမ်ား လက္ခံလိုက္၊ ညႇစ္ထုတ္လုိက္ လုပ္ေပးေနရသည္။ ဘ၀ေနမႈ ပံုစံသည္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးအေပၚ တိုက္႐ိုက္ သက္ေရာက္မႈ ရွိသည္ဟုလည္း ေလ႔လာမႈ စစ္တမ္းေပါင္း မ်ားစြာက ေထာက္ျပေနၾကသည္။ သို႔ျဖစ္ရာ ႏွလံုးထိခိုက္မႈ အနည္းဆံုးျဖစ္ေအာင္ ေဆာင္သင့္ ေရွာင္သင့္တာေလးမ်ား ေဖာ္ျပလိုပါသည္။
ႏွလံုးခုန္သံ နားဆင္ပါ။
ႏွလံုးခုန္ ျမန္တာမ်ဳိး၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း မမွန္တာမ်ဳိး ႀကံဳဖူးပါ သလား။ ထိုသို႔ျဖစ္ျခင္းသည္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ လမ္းေၾကာင္းအတြင္း ပိတ္ဆို႔မႈမ်ား ရွိေနေၾကာင္း အခ်က္ျပမႈ ျဖစ္သလို၊ ေလျဖတ္ႏုိင္ေျခ ရွိသည့္ ေရွ႕ေျပး လကၡဏာလည္း ျဖစ္သည္။ ၾသစေၾတးလ် ေလ့လာမႈစစ္တမ္း တစ္ရပ္အရ အသက္ (၅၅) အထက္ လူႀကီးပိုင္း (၅၀) တြင္ တစ္ေယာက္သည္ ႏွလံုးခုန္ မမွန္သည့္ ေ၀ဒနာ ခံစားေနရေၾကာင္း သိရသည္။
သို႔ေသာ္ အမ်ားစုသည္ မိမိ ႏွလံုးခုန္ မမွန္မွန္းပင္ မသိၾကဟုလည္း စစ္တမ္းက ဆိုသည္။ လက္ေကာက္၀တ္မွာ ေသြးစမ္းျခင္းနည္းျဖင့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ေရတြက္ၾကည့္ ႏိုင္သည္။ လည္ပင္းေသြးေၾကာကို ေထာက္ၿပီးလည္း စစ္ၾကည့္ႏိုင္သည္။ တစ္မိနစ္လွ်င္ ေသြးခုန္ႏႈန္း အႀကိမ္ တစ္ရာအထက္ဆိုလွ်င္ ျမန္သည္ဟု သတ္မွတ္ႏုိင္သည္။ မိမိေသြးခုန္ႏႈန္း ပံုမမွန္လွ်င္၊ ရွိသင့္သည္ထက္ ပိုျမန္ေနလွ်င္ ကၽြမ္းက်င္ ဆရာ၀န္ႏွင့္ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးသင့္သည္။
လည္ပင္း အရြယ္အစား သတိထား
ခါးဆိုက္ဒ္ႀကီးေလ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ မ်ားေလဟုဆို ၾကသည္။ လည္ပင္းဆိုက္ဒ္ ႀကီးလွ်င္လည္း ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏုိင္ေျခ မ်ားသည္ဆိုတာ သတိထားမိသူ နည္းေနေသးသည္။ လည္ပင္းဆိုက္ဒ္ ႀကီးလွ်င္လည္း ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ မ်ားလာႏုိင္သည္ဟု အေမရိကန္ သုေတသီမ်ားက ဆိုလိုက္သည္။ အေမရိကန္ အမ်ဳိးသမီးတစ္ေယာက္ ရွိသင့္သည့္ ပ်မ္းမွ် လည္ပင္းလံုးပတ္သည္ (၃၄ ဒသမ ၂) စင္တီမီတာ ျဖစ္ၿပီး အမ်ဳိးသားက (၄၀ ဒသမ ၅) စင္တီမီတာဟု သုေတသီတို႔က ဆိုသည္။ လည္ပင္းလံုးပတ္ ထူပိန္း ႀကီးမားျခင္းသည္ အဆီမ်ားျခင္းကို ရည္ညႊန္းၿပီး အသည္းႏွင့္ ႏွလံုးေနရာတြင္ အက်ဳိးမျပဳေသာ အဆီမ်ားစု ပံုလာသည့္ ျပယုဂ္လည္း ျဖစ္သည္။
နားၾကပ္ကို ရင္ဘတ္ အိတ္ကပ္ထဲ ထည့္မထားနဲ႔
ႏွလံုးထိန္းညွိစက္ တပ္ထားရသူမ်ား အေနျဖင့္ သီခ်င္းနားေထာင္သည့္ နားၾကပ္ကို ရင္ဘတ္ အိတ္ကပ္ထဲ ထည့္မထားဖို႔ အႀကံေပးလိုသည္။ နားၾကပ္ထဲတြင္ ပါလာေသာ သံလိုက္သည္ ႏွလံုးထိန္းညွိစက္ အလုပ္လုပ္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ေပး ႏုိင္သည္။ အေမရိကန္ ေလ႔လာမႈ တစ္ခုအရ ႏွလံုးထိန္းညႇိစက္ (၂၀) ရာခိုင္ႏႈန္းသည္ နားက်ပ္ထဲက သံလိုက္၏ လႊမ္းမိုးမႈေၾကာင့္ အလုပ္လုပ္မႈ ထိခိုက္ေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္။ သို႔ျဖစ္ရာ စာဖတ္သူသည္ ႏွလံုးထိန္းညိႇစက္ (pecemaker) တပ္ထားရသူ ျဖစ္ပါက နားၾကပ္ကို ရင္ဘတ္အိတ္ကပ္ထဲ ထည့္မထားဖို႔ အႀကံျပဳလိုသည္။ ျဖစ္ႏုိင္လွ်င္ နားၾကပ္ႀကိဳးကို ရင္ဘတ္မွာ တြဲေလာင္း ဆြဲထားျခင္းမ်ဳိးပင္ မလုပ္လွ်င္ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္သည္။
မွတ္ၪာဏ္ေကာင္းေစဖို႔
လူ႔ဦးေႏွာက္၏ အခ်က္အလက္ မွတ္သားႏိုင္စြမ္းသည္ အံ႔ဖြယ္ ေကာင္းေလာက္ေအာင္ကို အစြမ္းထက္လွသည္။ လူ႔ဦးေႏွာက္သည္ အခ်က္အလက္မ်ားကို သိုမွီးထား႐ံုသာမက ေလ့က်င့္ေပးတတ္လွ်င္ ေပးတတ္သေလာက္ သိုမွီးပံုပို ေကာင္းလာသလို၊ ျပန္လည္ ထုတ္သံုးႏုိင္စြမ္းလည္း ပိုေကာင္းလာေၾကာင္း သိရသည္။
သို႔ျဖစ္ရာ ဦးေႏွာက္အစြမ္း ပိုထက္လာေအာင္ ဘာေတြလုပ္သင့္ သနည္း။
အဆီဓာတ္မ်ားေသာ ေဆာ္လ္မြန္၊ ငါးေသတၱာ၊ ငါးကြမ္းရွပ္ စသည္တို႔ထဲတြင္ အိုမီဂါ-၃ ဖက္တီး အက္စစ္ဓာတ္ ေပါႂကြယ္၀စြာ ပါ၀င္သည္။ ထိုအက္စစ္ဓာတ္သည္ ဦးေႏွာက္ အစြမ္းထက္ျမက္ေနေအာင္ ကူေပးႏိုင္သည့္ ထိပ္ဆံုး အာဟာရ ျဖစ္သည္။ သၾကားဓာတ္မ်ားေသာ အစားအေသာက္မ်ားက ဦးေႏွာက္အား ဖ်က္ဆီးမႈမ်ားကို အိုမီဂါ-၃ က ျပန္လည္ ကုစားေပးႏုိင္စြမ္းရွိေၾကာင္း ၀ါရွင္တန္ အေျခစိုက္ မ်ဳိးဗီဇ၊ အာဟာရႏွင့္ က်န္းမာေရး စင္တာ၏ သုေတသနက ေတြ႔ရွိထားသည္။ အျခား သုေတသန တစ္ရပ္အရလည္း အိုမီဂါ-၃သည္ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ တစ္ခုႏွင့္တစ္ခု ခ်ိတ္ဆက္ထားသည့္ ကြန္ရက္မ်ားကို အားေကာင္းခိုင္မာေစသျဖင့္ ဦးေႏွာက္သည္ အလုပ္လုပ္ႏုိင္စြမ္း ပိုေကာင္းလာရသည္ဟု ဆိုထားသည္။ အဆီမ်ားေသာ ငါးမ်ားကို တစ္ပတ္ ႏွစ္ႀကိမ္ သံုးႀကိမ္ ခန္႔ စားေပး႐ံုျဖင့္ပင္ မွတ္ဉာဏ္ထက္ေနဖို႔ လံုေလာက္သည္ဟု သုေတသီတို႔က ဆိုသည္။ ငါးဟင္း မႀကိဳက္သူမ်ားအေနျဖင့္ ငါးႀကီးဆီ စားေပးသင့္သည္။
လိင္က်န္းမာေရး ေကာင္းေအာင္ ထိန္းသိမ္းပါ။
ေန႔စဥ္ ႀကံဳေနရသည့္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ား၊ ေသာကမ်ားက အိပ္ခန္းထဲထိပါ လိုက္လံ ဒုကၡေပးႏိုင္သည္။ ထို႔ကိစၥ ေျဖရွင္းဖို႔ ေဆးေတြ ေသာက္ေနဖို႔ မလို။ ျပႆနာကို ေျပလည္ေစမည့္ ႐ိုးရွင္းေသာ နည္းကေလးမ်ား သိထား႐ံုျဖင့္ပင္ လံုေလာက္သည္။
ေငြေၾကးကိစၥ စိတ္ေအးရေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။
ေငြေၾကးသည္ အလံုးစံု ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို မ၀ယ္ယူႏုိင္ေသာ္လည္း စိတ္ဖိစီးမႈ ၀န္ထုပ္ေအာက္မွ လြတ္ေျမာက္ေအာင္ေတာ႔ ကူညီေပးႏိုင္သည္။ ေငြေၾကးအတြက္ စိတ္ပူေနရသူသည္ အိမ္ေထာင္ေရးတြင္ လိင္ကိစၥ စိတ္ေက်နပ္မႈပါ ထိခိုက္ က်ဆင္းရကာ စိတ္က်ေ၀ဒနာပါ ခံစားရတတ္သည္။ အိမ္ေထာင္သာယာမႈ ထိခိုက္ေစ ေသာကိစၥမ်ားကို စစ္တမ္းေကာက္ၾကည့္သည့္ အခါတြင္လည္း ေငြေၾကးအတြက္ စိတ္ပူပန္ေနရျခင္းက ထိပ္ဆံုးမွာရွိ ေနသည္။ အလုပ္ကိစၥေတြ ပူပင္ေသာက ေရာက္ေနရျခင္း၊ ကေလးေတြ ကိစၥ လုပ္ေနရျခင္းတို႔သည္လည္း ထိပ္ဆံုး အေၾကာင္းအရာမ်ားထဲတြင္ ပါ၀င္သည္။ အထူးသျဖင့္ ေငြေၾကးကိစၥ စိတ္ပူပန္ေနရေသာ အမ်ဳိးသားတို႔သည္ အိမ္ေထာင္ေရးကို ပိုျမန္ျမန္ စိတ္ပ်က္လာတတ္ေၾကာင္းလည္း သုေတသန စစ္တမ္းက ေဖာ္ျပသည္။
ကိုယ္ခံစြမ္းအား ေကာင္းမြန္ေစဖို႔
လူသားႏွင့္ ကူးစက္ေရာဂါမ်ား တိုက္ပြဲသည္ ၿပီးဆံုးသည္ရယ္မရွိ။ ေန႔စဥ္နဲ႔အမွ် ခုခံအားစနစ္သည္ ျပင္ပက ၀င္လာေသာ ေရာဂါပိုးမႊားမ်ားကို တိုက္ခိုက္ေခ်မႈန္း ေနရသည္။ ကိုယ္စားသည့္ အစားအစာ၊ ကိုယ္႔စိတ္ က်န္းမာႏႈန္း၊ ကိုယ္ေလ႔က်င့္ခန္း လုပ္ႏႈန္း စသျဖင့္ ကိုယ္႔ေနထိုင္မႈ ပံုစံမ်ားသည္ ကိုယ့္ခုခံအားစနစ္၏ စြမ္းရည္အေပၚ အေကာင္းေရာ အဆိုးပါ သက္ေရာက္မႈရွိသည္။
အက်ဳိး ျဖစ္ေစမည့္ အဆီဓာတ္ေတြ စားသံုးပါ။
အဆီစားတိုင္း ဆိုးက်ဳိးျဖစ္သည္ရယ္ မဟုတ္။ ခႏၶာကိုယ္ ဆဲလ္မ်ား တည္ေဆာက္ဖို႔အတြက္ အက်ဳိးျပဳသည့္ အဆီဓာတ္ေတြ စားေပးျခင္းသည္ ခုခံအားစနစ္ ေကာင္းမြန္ေရးအတြက္ပါ အက်ဳိးရွိသည္။ ေရာဂါပိုးမႊားမ်ားကို တိုက္ဖ်က္သည့္ ေသြးျဖဴဥမ်ား ပံုမွန္အတိုင္း ထြက္ရွိေနေအာင္ ကူေပးသည့္ အဆီဓာတ္မ်ားလည္း ရွိသည္။ အသားမ်ားကေန ထုတ္ယူထားေသာ အဆီမ်ားကို ေရွာင္သင့္သည္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကေန ထုတ္ယူထားေသာ အဆီတို႔သည္ လူကို အက်ဳိးျပဳသည္။
အခ်ဳိေတြ ေရွာင္
သၾကားဓာတ္ (၇၅) ဂရမ္မွ်သည္ပင္ ခႏၶာကိုယ္ ခုခံအားတပ္ဖြဲ႔ လုပ္ငန္းမ်ား ကေမာက္ကမ ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ပစ္ႏိုင္သည္။ ထိုႏႈန္းသည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ဆယ္ဇြန္းစာ သို႔မဟုတ္ (၃၃၀) မီလီလီတာ အခ်ဳိရည္ဗူး ႏွစ္ဗူးထဲတြင္ ပါေသာ သၾကားဓာတ္ႏွင့္ ညီမွ်သည္။ အခ်ဳိႀကိဳက္သူမ်ား အေနျဖင့္ သဘာ၀ အခ်ဳိဓာတ္ရေသာ အသီးအႏွံမ်ားကို စားသံုးသင့္သည္။ အသီးအႏွံမ်ားတြင္ လူကို အက်ဳိးျပဳေသာ အမွ်င္ဓာတ္လည္း ပါ၀င္သည္။
ရယ္ေမာျခင္းသည္ ဘယ္ေတာ့မွ အာနိသင္ မေလ်ာ့သည့္ေဆး။
ရယ္ေမာျခင္းသည္ လူကို စိတ္ခ်မ္းသာေစ႐ံုသာမက ခုခံအားစနစ္ကိုလည္း အားေကာင္းေစ၏။ ရယ္ေမာျခင္းသည္ စိတ္ဖိစီးမႈ ဟိုမုန္းထြက္ႏႈန္း ေလ်ာ႔သြားေအာင္လည္း လုပ္ေပးႏုိင္သည္။ အခြင့္သင့္တိုင္း ရယ္ေမာပါ။ သူငယ္ခ်င္းမ်ားနဲ႔ ေတြ႔လွ်င္ ရယ္စရာေတြေျပာကာ ေပါ႔ေပါ႔ပါးပါး ေနထိုင္ပါ။ မိမိေၾကာင့္ သူမ်ားေတြပါ ရယ္ေမာရလွ်င္ ထိုသူမ်ားကိုပါ မိမိက က်န္းမာေရး လက္ေဆာင္ေကာင္း ေပးအပ္ရာ ေရာက္သည္။
ကိုထုိက္
Credit: messenger
