"က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ ဘ၀မ်ိဳးကို ရရွိဖုိ႔ရာ အမ်ိဳးသားေတြအေနနဲ႔ ဒီအခ်က္ေလးေတြအတိုင္း လုပ္ေဆာင္သင့္တာ"

"က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ ဘ၀မ်ိဳးကို ရရွိဖုိ႔ရာ အမ်ိဳးသားေတြအေနနဲ႔ ဒီအခ်က္ေလးေတြအတိုင္း လုပ္ေဆာင္သင့္တာ"

ဒီေန႔ေခတ္မွာ အမ်ိဳးသားအမ်ားစုက ရည္ရြယ္ခ်က္ေတြ ႀကီးမားလာတတ္ၾကတာ သတိထားမိေနပါတယ္။ ရည္ရြယ္ခ်က္ႀကီးသူတုိင္းအတြက္ အခက္အခဲေတြ၊ ဖိအားေတြကေတာ့ အနည္းနဲ႔အမ်ား ႀကံဳေတြ႔ရသူခ်ည္းပါပဲ။ ဒီအခါ အရက္၊ ေဆးလိပ္၊ မူးယစ္ေဆး စတာေတြနဲ႔ စိတ္ထြက္ေပါက္ ရွာမိတာေၾကာင့္ အညြန္႔က်ိဳးသြားရသူေတြလည္း ဒုနဲ႔ေဒးေပါ့။ ေအာင္ျမင္မႈလမ္းစကို စတင္နင္းမိေနခ်ိန္မွာ စနစ္တက် တည္ေဆာက္ထားတဲ့ ေနထုိင္မႈပံုစံဆုိတာ အလြန္ပဲ အေရးပါလွပါတယ္။ ေျပာခဲ့တဲ့ ဖိအားအမ်ားအျပားကို ျပန္လည္တြန္းလွန္ႏုိင္ဖုိ႔ အေကာင္းဆံုး စိတ္ထြက္ေပါက္ဆုိတာ ရွာမရ ျဖစ္ေနသူေတြကို အႀကံျပဳတင္ျပေပးပါရေစ။

(၁) ခႏၶာကိုယ္ ေတာင့္တင္းေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား လုပ္ေပးပါ။

Gym မွာ အၿမဲတမ္းသြားကစားဖို႔ဆုိတာ သိပ္အဆင္မေျပမွန္း သိပါတယ္။ ဒီေတာ့ တျခား body weight ေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္တဲ့ ဘားတန္းခုိတာ၊ ၀ိတ္မတာေတြနဲ႔ ဒိုက္ထိုးတာေတြကလည္း အလားတူ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ေပးႏုိင္ၿပီး သင့္အိမ္မွာပဲ ေရခ်ိဳးခန္းမ၀င္ခင္ အလြယ္တကူ လုပ္ႏုိင္တာေတြပါ။

(၂) မိသားစုနဲ႔ အခ်ိန္ျဖဳန္းေပးပါ။

လက္ေတာ့ပ္ေတြနားမွာ အခ်ိန္ကုန္ေနမယ့္အစား မိသားစုနဲ႔ ၀ိုင္းဖြဲ႔ၿပီး ညစာစားေပးပါ။ ရံုးက သင့္ကို လံုေလာက္တဲ့ social life ကို ေပးခဲ့ၿပီးပါၿပီ။ ဒီေတာ့ အိမ္ျပန္ေရာက္ၿပီဆုိရင္ လက္ေတြ႔ဘ၀ထဲကို ျပန္၀င္ဖို႔ သတိရပါ။

(၃) ခ်က္ျပဳတ္ပါ။

တစ္ႀကိမ္ေလာက္ပဲ စၿပီး ခ်က္ျပဳတ္ၾကည့္ပါ။ ဘယ္ေလာက္ထိေရာက္တဲ့ ကုထံုးလဲဆုိတာ ေတြ႔ရပါလိ့မ္မယ္။ ဒါ အမ်ိဳးသားတုိင္း မရွိမျဖစ္ တတ္ထားရယ့္ ပညာရပ္တစ္ခုလုိ႔လဲ ဆုိႏုိင္ပါတယ္။ ခပ္မ်ားမ်ားခ်က္ထားမယ္ဆုိရင္ ေနာက္ေန႔မွာလည္း အိမ္မွာလုပ္တဲ့ အစားအေသာက္ေလး ထပ္စားလုိ႔ရတာေပါ့။

(၄) ေရဓါတ္ျပည့္၀ေအာင္ ေနပါ။

ေန႔စဥ္ လံုေလာက္တဲ့ေရဓါတ္ ပမာဏေရာက္ေအာင္ ေသာက္ေပးပါ။ ကုန္ခန္းသြားတဲ့ ေခၽြးေတြအတြက္ ေရဓါတ္ျပန္လည္ျဖည့္တင္းဖို႔ လုိအပ္ၿပီး ေရဓါတ္ျပည့္၀ေနရင္ သင့္အေနနဲ႔ ေတာ္ရံုတန္ရံုဆုိ တစ္ေန႔တာလံုး လန္းဆန္းေနပါလိမ့္မယ္။

(၅) အပ်က္အစီးေတြ ျပဳျပင္တဲ့ အက်င့္ကိုေမြးပါ။

အိမ္မွာ က်ိဳးေနတဲ့ ခံုအေဟာင္းေလးျပင္မယ္၊ ပ်က္ေနတဲ့ ကားဘီးေလးလဲမယ္၊ ကၽြမ္းေနတဲ့ မီးေခ်ာင္းေလး အသစ္ျပန္တပ္မယ္။ ဒါေတြဟာ သင့္ကို တျခားဆီအာရံု မျပန္႔လြင့္ေစဘဲ စိတ္ဓါတ္အင္အားလဲ မ်ားစြာ ေပးပါတယ္။ ေကာင္းသြားဖို႔ထက္ လုပ္ျဖစ္ေနဖုိ႔က ပိုအေရးႀကီးပါတယ္။

(၆) အသီးမ်ားမ်ား စားေပးပါ။

အမ်ိဳးသားေတြက သေရစာ မစားျဖစ္တတ္ၾကသလို အသီးေတြလည္း အစားနည္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အသက္ကို ကယ္တင္ႏုိင္တဲ့ အရာေတြထဲ အသီးေတြက မရွိမျဖစ္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာဖုိ႔အတြက္ အနည္းဆံုးလိုအပ္တဲ့ အသီး ပမာဏေလးကိုေတာ့ မရွိမျဖစ္ စားေပးရပါမယ္။

(၇) လမ္းမ်ားမ်ား ေလွ်ာက္ေပးပါ။

အလုပ္မွာ ဖိအားေတြ မ်ားေနၿပီလုိ႔ ခံစားလာရတဲ့အခါ ႏွစ္မိနစ္၊ သံုးမိနစ္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ထြက္လုိက္ပါ။ လတ္ဆတ္တဲ့ ေလေတြကို ရႈရိႈက္ၿပီး စိမ္းလန္းတဲ့ အရာေတြကို ၾကည့္ရႈေပးပါ။ ဒါမွသာ သင့္ဦးေႏွာက္ေရာ ခႏၶာပါ ျပန္လည္လန္းဆန္းမွာျဖစ္ပါတယ္။

(၈) ႀကံဳႀကိဳက္တဲ့အခါ အျပင္ထြက္စားပါ။

အေျပာင္းအလဲကို မႀကိဳက္တဲ့သူမ်ား ရွိပါသလား။ အျပင္စာေတြ ထြက္စားတာ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္တာမွန္ေပမယ့္ ဒါက သင့္စိတ္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေစတယ္ဆုိရင္ေတာ့ ရံဖန္ရံခါ ထြက္စားပါ။

 ဒီအျပဳအမူေလးေတြ သင့္ဆီမွာရွိေအာင္ အေလ့အက်င့္ျပဳလုပ္ေပးမယ္ဆုိရင္ ႀကံဳေတြ႔ရတဲ့ အခက္အခဲေတြနဲ႔ အလုပ္ရဲ႕ဖိအားေတြကေန မွန္ကန္တဲ့နည္းလမ္းနဲ႔ ရုန္းထြက္ႏုိင္မွာ ေသခ်ာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လက္ရွိအသံုးျပဳေနတဲ့ နည္းလမ္းအမွားေတြကို စြန္႔ပစ္လုိက္ပါေတာ့လုိ႔။

Ref:mensxp.com

Credit: Trend Myanmar

lutawlupyaw