" 'S'သုံးလုံးအတြက္ အေကာင္းဆုံး အစားအစာေလးမ်ား"
(က) Study-စာေရးစာဖတ္ ေလ့လာဆည္းပူးျခင္း
(ခ) Sleep-အိပ္စက္အနားယူျခင္း
(ဂ) Stress-စိတ္ဖိစီးျခင္း စတဲ့ “S” သုံးလုံးအတြက္ အေကာင္းဆုံး အစားအစာေလးမ်ားမွာ ေအာက္ပါအတုိင္း ျဖစ္ပါတယ္-
(က) ေကာ္ဖီက ဦးေႏွာက္ကုိ လန္းဆန္းေစသလုိ ပင္လယ္ငါး အမ်ဳိးမ်ဳိးက မွတ္ဉာဏ္စြမ္းရည္ကုိ တုိးတက္ျမင့္မားေစပါတယ္။ ၾကက္ဥ အႏွစ္ေတြကလည္း ဦးေႏွာက္ကုိ ခြန္အားျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ၎အစားအစာသုံးမ်ဳိးက Study-စာေရးစာဖတ္ ေလ့လာ ဆည္းပူးျခင္းအတြက္ အေကာင္းဆုံး အစားအစာ မ်ားျဖစ္ၾကပါတယ္။
(ခ) အိပ္ရာမဝင္ခင္ အနည္းဆုံး ႏွစ္နာရီခန္႔အလုိမွာ သစ္အယ္သီးအဆံ လက္တစ္ဆုပ္စာ စားေပးျခင္းက ေကာင္းစြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစတဲ့အျပင္ သက္ရွည္က်န္းမာေစပါတယ္။ အကယ္၍ သစ္အယ္သီး အလြယ္တကူမရပါက ေျမပဲဆန္ (သုိ႔) ဗာဒံေစ့ကုိ စားေပးျခင္းျဖင့္ တူညီေသာ အက်ဳိးကုိ ရရွိႏုိင္ပါတယ္။ ‘နံနက္ သေဘၤာ ညငွက္ေပ်ာ’ ဆုိတဲ့အတုိင္း ညအိပ္ရာဝင္ခါနီး ဖီးၾကမ္းငွက္ေပ်ာသီးမွည့္ တစ္လုံး စားျခင္းက ေကာင္းစြာ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစ႐ုံသာမက နံနက္အိပ္ရာထမွာ ဝမ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့သြားေစပါတယ္။ နာတာရွည္ အိပ္မေပ်ာ္တတ္ သူမ်ားအဖုိ႔ ခ်ဳိခ်ဳိခ်ဥ္ခ်ဥ္အရသာရွိေသာ ဘယ္ရီသီး ရဲရဲေလးေတြ စားေပးသင့္ပါတယ္။ အကယ္၍ ဘယ္ရီသီး အလြယ္တကူမရရွိပါက အိပ္ရာဝင္ခါနီးမွာ အနီေရာင္ ပန္းသီးတစ္လုံးကုိ အခြံပါဝါးစား၍ ၎ပန္းသီး သုံးလုံးခန္႔ကုိ အိပ္ရာ (ခုတင္) အနီးမွာထားေပးျခင္းျဖင့္ ထုိပန္းသီးရနံ႔က အိပ္စက္ျခင္းကုိ အေထာက္အပံ့ ျဖစ္ေစပါတယ္။ သုိ႔ပါ၍ Sleep-အိပ္စက္ အနားယူျခင္းအတြက္ ၎အစားအစာသုံးမ်ဳိးကုိ အိမ္တြင္းသမားေတာ္အျဖစ္ အားကုိးထုိက္ပါတယ္။
(ဂ) အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္ကုိ စားသုံးျခင္းျဖင့္ အားအင္ခ်ိနဲ႔ကုန္ခမ္းျခင္းေတြကုိ ထိထိေရာက္ေရာက္ ေပ်ာက္ကင္း သက္သာေစ၍ ခႏၶာကုိယ္ထဲရွိ ဟုိမုန္းပမာဏကို မွ်တေစျခင္း၊ လိင္စိတ္ ဆႏၵႏုိးၾကြျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈကုိေလ်ာ့နဲေစျခင္း၊ စိတ္ကုိ လန္းဆန္းတက္ႂကြလာေစျခင္း စသျဖင့္ေကာင္းက်ဳိးျပဳတ့ဲအျပင္ အယ္လ္ဇုိင္းမား (ေခၚ) ဦးေႏွာက္ဇရာ အႀကိဳေရာဂါျဖစ္ျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈဆုိင္ရာ ျပႆနာမ်ားအတြက္ ေထာပတ္သီး၏ အာနိသင္ကလည္း အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္ကဲ့သုိ႔ အာနိသင္ ထပ္တူပဲျဖစ္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴက ေသြးသား စင္ၾကယ္ေစကာ စိတ္ၾကည္လင္လန္းဆန္းမႈကုိ ေပးစြမ္းႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Stress-စိတ္ဖိစီးျခင္းအတြက္ အေကာင္းဆုံးဓာတ္ စာမ်ားအျဖစ္ ၎အစားအစာသုံးမ်ဳိးကုိ မွီဝဲေပးပါ။
ေၾကးမုံသတင္းစာ
မတ္လ (၁၅) ရက္၊ ၂၀၁၅ ခုႏွစ္
lutawlupyaw
No comments:
Post a Comment