"ေန႔စဥ္ရက္ဆက္ ပင္ပန္းမႈေတြ သက္သာေစမယ့္ နည္းလမ္း (၇) သြယ္"
လူဆိုတာ ကိုယ္ခံစားတဲ့အေပၚမူတည္ၿပီး အိုမင္းလာတာပါ။ စိတ္ႏုေလ ကိုယ္ႏုေလပါ။ ဒါေပမယ့္ ေန႔စဥ္ရက္ဆက္ ပင္ပန္း ဆင္းရဲေနရတယ္ဆိုတာဟာ သင္ အသက္ႀကီးလာတာကို ျပတာမဟုတ္ပါဘူး။ အထူးသျဖင့္ ေမာပန္းမႈတို႔ေၾကာင့္ပါ။ ေနာက္တစ္ခ်က္ကေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုပါ။ ဒီလို ေန႔စဥ္ရက္ဆက္ ပင္ပန္းမႈေတြကို ဖယ္ရွားၿပီး သင့္ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ေတြကို ျပန္လည္ ျမွင့္တင္ႏိုင္မယ့္ ရိုးရွင္းတဲ့ အခ်က္ေတြ ရွိပါတယ္။ အဲဒါေတြကေတာ့ -
၁။ မၾကာမၾကာ အစာ နည္းနည္းခ်င္း စားေပးပါ
မၾကာမၾကာ အစာစားျခင္းက ပင္ပန္းမႈေတြကို ေျပေပ်ာက္ေစပါတယ္။ ဒါဟာ အရိုးရွင္းဆံုး နည္းလမ္းပါ။ ကယ္လိုရီ နည္းတဲ့ Snack ေတြကို ၃ နာရီျခားတစ္ခါ စားသံုးျခင္းဟာ အစားအေသာက္ မ်ားမ်ားကို တစ္ႀကိမ္တည္း စားျခင္းထက္ ပင္ပန္းမႈေတြကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။
၂။ လႈပ္ရွားမႈ ျပဳေပးပါ
တစ္ေနကုန္ အလုပ္လုပ္ေနရလို႔ ပင္ပန္းေနေပမယ့္လည္း ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးျခင္းဟာလည္း သင့္ရဲ႕ စြမ္းအင္ပမာဏကို ျမင့္တက္လာေစႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ကိုလည္း ပင္ပန္းတာေတြ သက္သာသြားသလို ခံစားရေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး ၁၅ မိနစ္ခန္႔ေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ေပးသင့္ပါတယ္။
၃။ ေရေသာက္ေပးပါ
အရိုးရွင္းဆံုး ေျပာရရင္ ပင္ပန္းတယ္၊ ေမာပန္းတယ္ဆိုတာ ေရဓါတ္ ခမ္းေျခာက္လာလို႔ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီးတဲ့အခါ ေရတစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ေပးလိုက္ျခင္းနဲ႔ ပင္ပန္းမႈေတြ သက္သာသြားပါလိမ့္မယ္။
၄။ ေစာေစာ အိပ္ၿပီး ေစာေစာထပါ
အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းဟာ ေနာက္ေန႔ တစ္ေန႔လံုး ပင္ပန္းေနျခင္းကို ဦးတည္ေနပါတယ္။ အိပ္တာမ်ားသြားရင္လည္း ေခါင္းကိုက္ပါတယ္။ အေျဖကေတာ့ ေစာေစာအိပ္ယာ၀င္ကာ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ၿပီး ေစာေစာ အိပ္ယာထဖို႔ပါပဲ။
၅။ ကဖိန္း မွီ၀ဲျခင္းကို ျဖတ္ေတာက္လိုက္ပါ
စိတ္ပညာ ကၽြမ္းက်င္သူေတြရဲ႕ သီအိုရီ အသံုးျပဳ ေလ့လာမႈမ်ားစြာက ေျပာျပခဲ့တာကေတာ့ ပင္ပန္းေနတတ္တဲ့ သူေတြဟာ ကဖိန္း မွီ၀ဲမႈကို ျဖတ္ေတာက္သင့္တယ္ဆိုတာပါပဲ။ ကဖိန္း မွီ၀ဲမႈကို တစ္လေလာက္ ျဖတ္ေတာက္လိုက္ရင္ သိသိသာသာ ပင္ပန္းမႈေတြ ေလ်ာ့နည္းလာမွာပါ။
၆။ ယမကာ ေသာက္သံုးမႈကို ဆင္ျခင္ပါ
ညေနခင္းတိုင္း ယမကာ (သို႔) အရက္ တစ္ခြက္ေလာက္ေသာက္လိုက္ရမွ ေနသာထိုင္သာ ရွိသြားတဲ့သူေတြဟာ အိပ္ခါနီးအထိ ယမကာ ေသာက္တတ္ၾကပါတယ္။ ယမကာ ေသာက္ၿပီး အိပ္ယာ၀င္တာဟာလည္း အိပ္ေရး၀တယ္လို႔ ထင္ေနတတ္ၾကပါတယ္။ အမွန္က ယမကာ ေသာက္ၿပီး အိပ္စက္တဲ့အခါ ဘယ္ေလာက္ပဲ ၾကာေအာင္ အိပ္အိပ္၊ အိပ္ေရး မ၀ႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ယာ၀င္ခ်ိန္နဲ႔ အနည္းဆံုး ၃ နာရီေလာက္ျခားၿပီးသာ ယမကာ ေသာက္သင့္ပါတယ္။
၇။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို အာရံုလႊဲေျပာင္းလိုက္ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈေတြဟာ စြမ္းအင္ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကို ျဖဳန္းတီးလိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေပ်ာက္ကင္းေစမယ့္ အရာေတြကို ရွာေဖြပါ။ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ေရကူးပါ။ အားကစားခန္းမကို သြားလိုက္ပါ။ သင့္ရဲ႕ ေပ်ာ္ရႊင္မႈဟာ သင့္ရဲ႕ စြမ္းအင္ ပမာဏကို ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္မွာပါ။
( Mario )
သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
No comments:
Post a Comment