"ေန႔လည္ပိုင္း အိပ္ငိုက္တတ္တဲ့ အက်င့္ကို ဘယ္လို ေဖ်ာက္မလဲ"

Lutaw Lupyaw

"ေန႔လည္ပိုင္း အိပ္ငိုက္တတ္တဲ့ အက်င့္ကို ဘယ္လို ေဖ်ာက္မလဲ"

ညေန ၃ နာရီထိုးရင္ သင္ဟာ အၿမဲတမ္း ေကာ္ဖီေဖ်ာ္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္လည္း ေဘးခ်င္းကပ္ရက္ ထိုင္တဲ့ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ကို Meme လုပ္ၿပီး ေနာက္ပါတယ္။ သီခ်င္းနားေထာင္ရင္ နားေထာင္ပါတယ္။ ဘာလုိ႔လည္းဆိုေတာ့ အလုပ္လုပ္ခ်င္စိတ္ မရွိေတာ့ပဲ အိပ္ခ်င္လာလို႔ပါ။ ၀မ္းမနည္းပါနဲ႔။ သင္တစ္ေယာက္တည္း မဟုတ္ပါဘူး။ ေန႔လည္ ၁ နာရီကေန ၃ နာရီအတြင္းမွာ အိပ္ငိုက္လာတတ္တာဟာ လူေတြရဲ ႔ ေသြးလည္ပတ္မႈ အခ်ိန္စက္၀ိုင္းေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္လို႔ National Sleep Foundation က ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ Hum Nutrition အဖြဲ႔က လူဦးေရ တစ္ေသာင္းခန္႔ကို စစ္တမ္း ေကာက္ယူခဲ့တာကေတာ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ေန႔လည္ ၂နာရီ ၅၅ မိနစ္မွာ စြမ္းအင္ အေလ်ာ့နည္းဆံုး အခ်ိန္ကို ေရာက္သြားၾကတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

သတင္းေကာင္းတစ္ခုကေတာ့ ေန႔လည္ခင္းဆို အိပ္ငိုက္လာတတ္တဲ့ အက်င့္ကို ေဖ်ာက္ဖ်က္ဖို႔အတြက္ နည္းလမ္းတစ္ခ်ိဳ႕ ရွိေနပါတယ္။ အဲဒါေတြကေတာ့

၁။ ေရေသာက္ပါ

ဒီစကားကို ခဏခဏ အေျပာခံေနရလို႔ အာရံုေနာက္မသြားပါနဲ႔။ ေရဓါတ္ ခမ္းေျခာက္ျခင္းဟာ စြမ္းအင္ကုန္ဆံုးမႈကို ပိုျဖစ္ေစပါတယ္။ ေရတစ္ခြက္ေလာက္ ထေသာက္လိုက္ျခင္းဟာလည္း အိပ္ငိုက္ ေျပသြားေစပါတယ္။ ေရထေသာက္ဖို႔ ေမ့ေနတတ္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေရဗူးတစ္ဗူးေလာက္ အနားမွာ ေဆာင္ထားပါ။

၂။ အေၾကာဆန္႔ပါ

တစ္ရံုးလံုးေရွ ႔မွာ အေၾကာထဆန္႔ရတာ မရွက္ပါနဲ႔။ လူတိုင္း အိပ္ငိုက္ေနမွန္းသိရက္နဲ႔ ဘာမွမျဖစ္သလို ဟန္ေဆာင္ေနတာက ပိုဆိုးပါတယ္။ အေၾကာဆန္႔လိုက္ျခင္းဟာ အာဟာရနဲ႔ ေသြးသား လည္ပတ္မႈေတြကို လ်င္ျမန္စြာ ျဖစ္ေပၚလာေစပါတယ္။ ဒါဟာလည္း စြမ္းအင္ရယူျခင္း.တစ္မ်ိဳးပါပဲ။

၃။ အစား အေသာက္ဆင္ျခင္ပါ

အိပ္ငိုက္တတ္တာ အစားအေသာက္နဲ႔ မဆိုင္ဘူးလို႔ေတာ့ ေျပာလို႔မရပါဘူး။ ဖိုက္ဘာပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြ၊ အသီးအရြက္ေတြနဲ႔ ပရိုတိန္းေတြပါ၀င္တဲ့ အစားအစာေတြကို ပိုမို ေရြးခ်ယ္ စားသံုးေပးပါ။ ဖိုက္ဘာနဲ႔ ပရိုတိန္းမွ်တမႈဟာ စြမ္းအင္ေလ်ာ့နည္းမႈကို ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

၄။ ေလေကာင္းေလသန္႔ ရွဴရိႈက္ေပးပါ

အျပင္ထြက္ၿပီး ေလေကာင္းေလသန္႔ ရွဴေပးပါ။ ျပင္ပေလကို ရွဴရႈိက္ျခင္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈပမာဏကို ေလ်ာ့နည္းသြားေစၿပီး ဦးေႏွာက္ရဲ ႔ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ၂၀၁၀ ခုႏွစ္က ျပဳလုပ္ခဲ့ဖူးတဲ့ သုေတသနအရေတာ့ တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ အျပင္ထြက္ၿပီး ေလေကာင္းေလသန္႔ ရွဴရံုနဲ႔တင္ စြမ္းအင္ေတြ အသစ္တစ္ဖန္ ျဖစ္ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါဟာလည္း ပတ္၀န္းက်င္ရဲ႕ စိမ္းလန္းမႈနဲ႔ေတာ့ ဆိုင္ပါတယ္။

Ref:womenshealthmag

Credit: Trend Myanmar