"ေဟာက္တတ္တဲ့အက်င့္ကို ေဖ်ာက္ဖ်က္ႏုိင္မယ့္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းမ်ား"

"ေဟာက္တတ္တဲ့အက်င့္ကို ေဖ်ာက္ဖ်က္ႏုိင္မယ့္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းမ်ား"

ေဟာက္တယ္ဆုိတာကေတာ့ ႏွစ္ဦးႏွစ္ဖက္လံုး ဆုတ္ယုတ္ေစတဲ့ အက်င့္တစ္ခုပါပဲ။ ကုိယ္တုိင္ေဟာက္တတ္ရင္ေတာ့ ကိုယ့္ေၾကာင့္ အိပ္ေရးပ်က္သူေတြကို အားနာရသလုိ ကိုယ့္အတြက္လည္း လူမုန္းမ်ားေစတဲ့ အက်င့္တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။

သင္ကိုယ္တိုင္ေရာ ေဟာက္တတ္တဲ့ သူတစ္ေယာက္လား??? ကိုယ့္ေဟာက္သံက ကိုယ္အိပ္သြားတဲ့အခါမွာေတာ့ ဘယ္ေလာက္က်ယ္ေလာင္မွန္း ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္ မသိရေပမယ့္လည္း တစ္ပါးသူအတြက္ေတာ့ နားဒုကၡေပးေနမွာ အမွန္ပါပဲ။

သင့္ပတ္ဝန္းက်င္မွာ ေဟာက္တတ္တဲ့သူ ရွိလား??? ေဟာက္တတ္တဲ့သူတစ္ေယာက္ ရွိရင္ေတာ့ အနီးနားပတ္ဝန္းက်င္က လူေတြအကုန္လံုးကေတာ့ အိပ္ေရးပ်က္ၿပီး အေတာ္ေလးလည္း ေဒါသထြက္မိမွာပါပဲ။

ေဟာက္သံဟာဆိုရင္ေတာ့ ၅၀-၁၀၀ ၾကား ဒက္စီဘယ္မွာရွိႏုိင္ၿပီး အေတာ္ကုိ က်ယ္ေလာင္ပါတယ္။ ေဟာက္သံက်ယ္တဲ့သူကိုဆိုရင္ေတာ့ “နင္ေဟာက္တာ မီးရထားစက္ေခါင္းခုတ္သလိုပဲ” လုိ႔ ေျပာမိမွာပါ။ ဒီလိုမ်ိဳး ႏွစ္ဦးႏွစ္ဖက္ အက်ိဳးယုတ္ေစတဲ့ ေဟာက္တဲ့အက်င့္ကို ေဖ်ာက္ဖ်က္ႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြ ရွိေနပါတယ္။

၁. အရက္ေသစာ ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ

အရက္ေသာက္တတ္တဲ့သူတစ္ေယာက္ ျဖစ္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ အရက္ေသာက္တာကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ လိုပါလိမ့္မယ္။ အရက္ေသာက္တာနဲ႔ ေဟာက္တာ ဘာဆုိင္လဲလို႔ ေတြးမိသူေတြ ရွိမွာပါ။ အရက္ေသာက္တာဟာဆိုရင္ေတာ့ လွ်ာၾကြက္သားေတြကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းကို က်ဥ္းသြားေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ မအိပ္ခင္မွာ အယ္လ္ကိုေဟာလ္ မမွီဝဲတာက ေဟာက္ျခင္းကို ေလ်ာ့က်ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၂. ေဆးလိပ္ေသာက္တာေလွ်ာ့ပါ

ေဆးလိပ္ေသာက္တာက ႏွာေခါင္းတြင္းက တာဘီနိတ္ၾကြက္သားကို ပိုမိုႀကီးထြားလာေစၿပီး အသက္ရွဴရတာကို ပိုခက္ခဲလာေစတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ေသာက္တာကလည္း ေဟာက္တာနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတာျဖစ္ပါတယ္။

၃. စပ္တဲ့အစားအစာေရွာင္ၾကဥ္ပါ

စပ္တဲ့ အစားအစာေတြဟာဆိုရင္ေတာ့ အစာအိမ္တြင္း အခ်ဥ္ေပါက္မႈကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ဒီလုိအခ်ဥ္ေပါက္လုိ႔ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ အက္ဆစ္ေတြဟာ ေဟာက္ျခင္းနဲ႔ စပ္ဆုိင္ေနတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။

၄. ကိုယ္နဲ႔ သင့္ေတာ္တဲ့ ပံုစံအေနအထားနဲ႔ အိပ္စက္ပါ

သင့္အေနနဲ႔ အေဟာက္သန္တာကို ေက်ာခင္းအိပ္စက္ေနမယ္ ဆုိရင္ေတာ့ ဆုိးဝါးတ ဲ့အၾကံဥာဏ္ပဲ ျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။ အေဟာက္သန္သူ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကိုလည္း ေက်ာခင္းမအိပ္စက္ဖုိ႔ ဆရာဝန္ေတြက အၾကံဥာဏ္ေပးၾကပါတယ္။

ေက်ာခင္းအိပ္တာ အက်င့္ပါေနတယ္ဆုိရင္ေတာ့ သင့္အေနနဲ႔ ညဝတ္အကၤ်ီ ေက်ာဘက္မွာ တင္းနစ္ေဘာလံုးေလး တြဲခ်ဳပ္ထားဖို႔ လုိပါလိမ့္မယ္။ ဒါမွ ေက်ာကုန္းမသံုးဘဲ အိပ္တတ္ေတာ့မွာပါ။

၅. ေဟာက္တဲ့အေၾကာင္းရင္းကို သိေအာင္ျပဳလုပ္ပါ

လူအေတာ္မ်ားမ်ားက ေဟာက္တဲ့အေၾကာင္းရင္းေတြ မတူၾကပါဘူး။ ႏွာေခါင္း၊ လည္ေခ်ာင္းနဲ႔ အာေခါင္ ျပႆနာေတြေၾကာင့္ ေဟာက္ၾကတာမ်ားပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဘယ္အပိုင္းက ျပႆနာရွိလို႔ အခုလို ေဟာက္သလဲဆုိတာ သိရေအာင္ျပဳလုပ္ၿပီး ဆရာဝန္နဲ႔ ေဆြးေႏြးသင့္ပါတယ္။

၆. တစ္သက္လံုးျပန္မေဟာက္ေတာ့ေအာင္ ကုသလိုက္ပါ

သင့္အေနနဲ႔ ဘယ္အပိုင္း ျပႆနာရွိလုိ႔ ေဟာက္တာလဲဆုိတာ သိခဲ့ရရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႕ ေဟာက္တဲ့အက်င့္ဆုိးကိုလည္း ေဖ်ာက္ဖ်က္ႏုိင္ပါၿပီ။ လည္ေခ်ာင္းေၾကာင့္ ဆိုရင္ေတာ့ သင့္လည္ေခ်ာင္းတြင္းမွာ ပိတ္ေနတဲ့ အေရျပားအပိုပုိင္းကို ေလဆာနဲ႔ ျဖတ္ထုတ္ႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။ ႏွာေခါင္းေၾကာင့္ ေဟာက္တာဆုိရင္ေတာ့ ႏွာေခါင္းထဲက ေလလမ္းေၾကာင္းကို ရွင္းလင္းၿပီး ကုသႏိုင္ပါတယ္။
ေဟာက္သံကင္းေဝးၿပီး အိပ္ေကာင္းျခင္း အိပ္ႏိုင္ၾကပါေစ

( Paing A K )

Credit: သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)