"တစ္ေန႔တာအတြင္း ေသာက္သုံးသင့္တဲ့ ေသာက္စရာမ်ား"

"တစ္ေန႔တာအတြင္း ေသာက္သုံးသင့္တဲ့ ေသာက္စရာမ်ား"

မိန္းကေလးေတြမွ မဟုတ္ဘဲ ေယာက္်ားေလးေတြပါ ထိန္းသိမ္းသင့္တဲ့ အလွအပ တစ္ခုကေတာ့ အေရျပား အလွအပပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အေရျပားလွပဖုိ႔အတြက္ အစားအေသာက္ေပၚမွာ အဓိက မူတည္ပါတယ္။ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ စာရင္းကေတာ့ Schweiger Dermatology Group မွ အေရျပား ပညာရွင္ Rachel Nazarian က အၾကံျပဳတင္ျပထားတဲ့ သင့္အေရျပား လွပေစေရးအတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဓာတ္မ်ဳိးစုံရရွိေစမယ့္ တစ္ေန႔တာေသာက္စရာ အရည္ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

တစ္ေန႔တာလုံး ေသာက္ရန္ (ေရ)

အေရျပား လတ္ဆတ္ၾကည္လင္ျပီး တင္းရင္းေနေစဖုိ႔အတြက္ အေကာင္းဆုံးကေတာ့ ေရျဖစ္ပါတယ္။ ေရက က်န္းမာစုိေျပတဲ့ အသားအေရကို ရရွိေစပါတယ္။ ေရ တစ္ေန႔ကုိ အနည္းဆုံး ၈ ခြက္ေသာက္သုံးေပးျခင္းျဖင့္ က်န္းမာသန္႔ရွင္းတဲ့ အသားအေရကုိ ရရွိေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

မနက္ခင္းတြင္ ေသာက္ရန္ (ပဲႏုိ႔)

ပဲႏုိ႔ထဲမွာ ပါတဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ဳိးက အသားအေရကုိ ႏုပ်ဳိေစတဲ့ collagen ပါဝင္ျပီး ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ အေရးအေၾကာင္း ျဖစ္ေပၚမႈကုိ တားဆီးေပးႏုိင္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ ပဲႏုိ႔မွာပါတဲ့ သတၱဳဓာတ္ေတြနဲ႔ ပရုိတင္းဓာတ္ေတြက အသားညဳိျခင္း၊ မည္းျခင္း၊ အသားအေရာင္ မညီျခင္းေတြကုိ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

ေန႔လည္ခင္းတြင္ ေသာက္ရန္ (လက္ဖက္စိမ္း)

ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ကုိ ကာကြယ္ေပးႏုိင္တဲ့ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ ပစၥည္း အမ်ားအျပားပါဝင္တဲ့အတြက္ ေနေလာင္ျခင္းကုိ ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ အေရျပား နီရဲတာ၊ ေရာင္ရမ္းတာေတြကိုလည္း သက္သာေစႏုိင္ပါတယ္။

ညေနခင္းတြင္ ေသာက္ရန္ (တလည္းသီး ေဖ်ာ္ရည္)

လက္ဖက္စိမ္းမွာပါဝင္တဲ့ ဓာတ္တိုး ဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြထက္ ႏွစ္ဆနီးပါး ပါဝင္ျပီး collagen အေျမာက္အျမား ထြက္ရွိေစပါတယ္။ collagen မ်ားျပားေလ အေရးအေၾကာင္းေတြ ေလ်ာ့နည္းေလျဖစ္ျပီး အသားျဖဴေစႏိုင္တဲ့ အစြမ္းလည္း ရွိပါတယ္။

ညအိပ္ရာ မဝင္ခင္ ေသာက္ရန္ (သခြားသီး ေဖ်ာ္ရည္)

ေရဓာတ္ ၉၀% ပါဝင္တဲ့ သခြားသီးက အေရျပား အစုိဓာတ္ ထိန္းေပးႏုိင္သလုိ အေရျပားရဲ႕ pH ပမာဏကုိ ထိန္းသိမ္းဖုိ႔ ကူညီေပးႏုိင္တဲ့ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းျခင္းကုိလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

ခင္သူဇာ

Credit: Trend Myanmar