"ခါးနာေ၀ဒနာခံစားရသူဦးေရ ပိုမိုမ်ားျပားလာ၊ နာရီပိုင္းမွ် ကိုယ္ေနဟန္ထား မွားယြင္းမႈေၾကာင့္ လႏွင့္ခ်ီ ခါးနာနိုင္"

"ခါးနာေ၀ဒနာခံစားရသူဦးေရ ပိုမိုမ်ားျပားလာ၊ နာရီပိုင္းမွ် ကိုယ္ေနဟန္ထား မွားယြင္းမႈေၾကာင့္ လႏွင့္ခ်ီ ခါးနာနိုင္"

ကမၻာေပၚမွာ လူတိုင္းနီးပါးခံစားရတဲ့ ေ၀ဒနာတစ္မ်ိဳးရွိပါတယ္။ အသက္ၾကီးၾကီး၊ ငယ္ငယ္၊ ပ်ိဳပ်ိဳအိုအို၊ ဆင္းရဲခ်မ္းသာ အယုတ္အျမတ္မေရြး ခံစားရတဲ့ ခါးနာေ၀ဒနာပဲျဖစ္ပါတယ္။ အဂၤလန္နိုင္ငံရဲ႕ စစ္တမ္းအရ သူတို႔ဆီမွာ လူဦးေရ ၁ သန္းမွာ ၂ သိန္းခြဲေလာက္က ခါးနာေ၀ဒနာကို ခံစားရတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ခါးနာတယ္ဆိုတာ သိေပမယ့္ ဘာေၾကာင့္နာတယ္ဆိုတာ သိသူရွားပါတယ္။ အဂၤလန္မွာဆိုရင္ေတာ့ ခါးနာေ၀ဒနာကို ခံစားရတဲ့လူမ်ားစုက အမ်ိဳးသမီးေတြျဖစ္ၾကျပီး ကိုယ္၀န္ေဆာင္အမ်ိဳးသမီးေတြက ပိုမ်ားပါတယ္။ သာမန္ထက္ အေလးခ်ိန္ပိုလာတဲ့ ခါးနဲ႔၀မ္းဗိုက္ပိုင္းကို ပင့္တင္ထားရတဲ့အတြက္ ခါးနာ ခါးကိုက္ျခင္း ျဖစ္နိုင္သလို အရိုးအေၾကာ မေကာင္းလို ့ ခါးနာတယ္လည္း ျဖစ္နိုင္ပါတယ္။ လူအမ်ားစုမွာေတာ့ ခါးရိုးကိုျဖစ္ေစ၊ ခါးေၾကာကိုျဖစ္ေစ ဒဏ္မျဖစ္ေအာင္ ဂရုမစိုက္တတ္ၾကတဲ့အတြက္ ခါးနာေရာဂါ စြဲကပ္လာတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ခါးနာရင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါလားလို ့ အေျပာမေစာလိုက္ပါနဲ႔။ အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုဟာ ခါးနာလို႔ဆိုျပီး က်န္းမာေရးေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္တာကိုလည္း လံုး၀ရပ္နားပစ္လိုက္ေလ့ ရွိပါေသးတယ္။ ဒီေတာ့ ခါးနာလို ့ က်န္းမာေရးေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္သလို ခါးနာလို႔ဆိုျပီး အိပ္ယာထဲမွာ ျငိမ္သက္စြာလဲေလ်ာင္း တတ္ၾကပါေသးတယ္။ တစ္ဖက္က က်န္းမာေရးေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ျဖစ္ေတာ့သလို တစ္ဖက္ကလည္း အိပ္ယာထဲမွာ ျငိမ္ျငိမ္ေလး ဇိမ္နဲ႔ ေနလိုက္ၾကတဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးကိုပိုျပီး ထိခိုက္ေစလာတဲ့အျပင္ အိပ္ယာထဲမွာ အေနၾကာလာျပန္ရင္လည္း အိပ္ယာေၾကာင့္ကို ခါးက ထပ္ျပီး နာနိုင္ပါေသးတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လို႔ ခါးပိုနာတာလားလို႔ ေမးလာမယ္ဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လို ့ ခါးနာတယ္ဆိုတာထက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ပံုစံ မွားယြင္းေနလို႔ ခါးနာတာလို႔ ျပန္ေျဖရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ခါးနာလို႔ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ရဲေတာ့သူေတြအတြက္ Relaxation Exercise လို႔ ေခၚတဲ့ ၾကြက္သားနဲ႔ အေၾကာေတြ ေျဖေလ်ာ့ေပးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းက အလြန္သင့္ေတာ္ပါတယ္။

Relaxation Exercise ေတြကို မလုပ္ခင္မွာ ေသေသခ်ာခ်ာသေဘာေပါက္ရမွာက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အလုိအေလ်ာက္ ျပန္လည္ကုသစနစ္ဟာ အလြန္ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ၾကြက္သားေတြ မခံမရပ္နိုင္ေအာင္ နာက်င္ဖူးခဲ့ျပီး အဲဒီနာက်င္မႈေတြ အလိုအေလ်ာက္ ေပ်ာက္ကင္းသက္သာသြားတာ အားလံုး ၾကံဳဖူးၾကမွာပါ။

ဒါေပမယ့္ ခါးနာေ၀ဒနာကိုက်ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ဟာ အလိုအေလ်ာက္ ေပ်ာက္ကင္းသက္သာေအာင္ အလြယ္တကူ မလုပ္နိုင္တာကို ေတြ႔ရပါတယ္။ ခါးနာျပီဆိုတာနဲ႔ ကၽြန္ေတာ္တို႔အားလံုး လိုလိုဟာ ခါးကို ျငိမ္ျငိမ္ေလးထားလိုက္ပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္တဲ့အတြက္ ခါးတစ္၀ိုက္က ၾကြက္သားေတြက လႈပ္ရွားမႈနဲသြားျပီး တင္းေတာင့္သြားပါတယ္။ ၾကာလာေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ရင္ကိုပဲ ခါးကိုမလႈပ္ပဲေလွ်ာက္ေတာ့ ခါးခ်ိေနသလိုျဖစ္ေနတာကို ေယာက္်ားေလးေရာ မိန္းကေလးေတြမွာပါ ေတြ႔ေနရပါတယ္။

ေနာက္ျပီး ခါးနာလို႔ အိပ္ယာေပၚမွာ အနားယူလိုက္တာ (Bed Rest) ဆုိတာကလည္း ၂-ရက္ထက္ပိုသြားရင္ ခါး ၾကြက္သားေတြကို အားေပ်ာ့ေစျပီး ခါးရိုးကိုေတာင္ ပင့္မထားနိုင္ေတာ့တဲ့အတြက္ ခါးရိုးက အလုပ္ပိုလုပ္ရျပီး နာက်င္မႈကိုလည္း ပိုလာေစပါတယ္။

ခါးနာရတဲ့အေၾကာင္းရင္း ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ အ၀လြန္လာျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ခါးနာေ၀ဒနာ အစကတည္းက ရွိတယ္ဆိုရင္ တစ္စတံုေလာက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာတယ္ ဆိုရင္ေတာင္ ခါးနာက်င္မႈကို ပိုေစပါတယ္။ ခါးမနာေသးဘူးဆိုရင္လည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာလို႔ ၀မ္းဗိုက္ကို ပင့္မရျပီဆိုရင္ ေသခ်ာပါတယ္။ ခါးက နာေတာ့မွာပါ။

၂၀၁၁ ခုႏွစ္တုန္းက တစ္နိုင္ငံလံုးနီးပါး ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာၾကျပီး ခါးနာတဲ့လူဦးေရ ပိုလာတာေၾကာင့္ အဂၤလန္ အစိုးရဟာ နုိင္ငံထဲကို တင္သြင္းေနတဲ့ တရုတ္ေခါက္ဆြဲထုပ္ေတြကို တားျမစ္လိုက္သလို အျမန္ရ အစားအစာဆိုင္ေတြကိုလည္း နည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ကန္႔သတ္ခဲ့ပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ ၂-ႏွစ္ အတြင္းမွာ လူေတြရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ဟာလည္း သိသိသာသာ က်သြားခဲ့ပါတယ္။

ဒီေနရာမွာ ‘တစ္မ်ိဳးသားလံုးက်န္းမာေရး’ ဆုိတဲ့ ေဆာင္ပုဒ္ဟာ သိပ္ကိုပညာသားပါပါတယ္။ အိမ္တစ္အိမ္မွာ လူတစ္ေယာက္ဖ်ားနာျပီဆိုတာနဲ ့ အဲဒီတစ္မိသားစုလံုးဟာ အလုပ္ကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္မလုပ္ရေတာ့သလို ေငြကုန္ ေၾကးက်လည္း မ်ားလာပါတယ္။ အဲဒီဖ်ားနာမႈဟာ နာတာရွည္ျဖစ္မယ္ဆိုရင္ မိသားစု ဖြံ႔ၿဖိဳးတိုးတက္ေရးကိုပါ ထိခိုက္လာနိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုပါပဲ။ နိုင္ငံတစ္နိုင္ငံမွာ လူထုက်န္းမာေရး မေကာင္းဘူးဆိုရင္ အဲဒီနုိင္ငံရဲ႕ ဖြံ႔ၿဖိဳးတိုးတက္မႈကိုလည္း မ်ားစြာေႏွာင့္ေႏွး ၾကန္႔ၾကာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္လည္း အဂၤလန္အစိုးရဟာ လူေတြ အ၀လြန္မလာေအာင္ ဘယ္လိုစားေသာက္ကုန္ေတြကို တင္သြင္းေနသလဲဆိုတာ စိစစ္ျပီး ကန္႔သတ္သင့္တာေတြကို ကန္႔သတ္ခဲ့ျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒီေတာ့ ခါးနာေ၀ဒနာသက္သာေအာင္ ေန႔စဥ္ ေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္ေတြကို အဂၤလန္သုေတသီေတြက ေျပာျပထားတဲ့အတိုင္း ေဖာ္ျပသြားပါမယ္။

ပထမဆံုးအခ်က္ကေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကုိ အတတ္နိုင္ဆံုး ေလ်ာ့ခ်ထိန္းသိမ္းထားပါ။ အားကစား၊ အစားအစာ၊ အအိပ္အေန အားလံုးကိုဆင္ျခင္ပါ။

ဒုတိယအခ်က္ကေတာ့ ဘယ္ေတာ့မွ ခါးအေနအထား ပ်က္ေအာင္ ထိုင္တာ၊ ရပ္တာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။ သင္တစ္နာရီေလာက္ စားပြဲနဲ႔ ရင္ဘတ္ကပ္ျပီး ထိုင္လိုက္တာဟာ ခါးကို လေပါင္းမ်ားစြာ ဒဏ္ျဖစ္ေစပါတယ္။ သင္ခါးနာတာ ထိုင္ခံုပံုစံေၾကာင့္ မဟုတ္ပါဘူး။ သင္ထိုင္တဲ့ပုံစံ ေၾကာင့္ပါ။ ဘယ္လိုထိုင္ခံုနဲ႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ သင္ထိုင္တဲ့ပံုစံ မွားေနမယ္ဆိုရင္ ခါးက နာေနအံုးမွာပါပဲ။ သင့္အိပ္ယာနဲ႔ ေခါင္းအံုးဟာ ေက်ာရိုးကို ပံုမွန္အေနအထား ျဖစ္ေစရပါမယ္။ မျဖစ္လို႔ကေတာ့ တစ္ညလံုး ခါး အေနအထားမွန္ေအာင္ ျပန္တည့္ေပးေနရတာနဲ႔ပဲ အိပ္ေရးလည္းပ်က္ပါမယ္၊ ခါးလည္းနာပါမယ္။

ေနာက္ဆံုးအေနနဲ႔ သင္စီးတဲ့ဖိနပ္ဟာ ေအာက္ခံမာလြန္းတယ္ဆိုရင္ သင့္ေျခဖေနာင့္နဲ႔ ဖိနပ္ၾကား ေဖာ့ျပားေလးခံေပးပါ။ ခါးကို သြားေဆာင့္မယ့္ တုန္ခါနွဴန္းကို အဲဒီေဖာ့ကေလးက စုပ္ယူေပးလိုက္ပါလိမ့္မယ္လို ့ ေလ့လာေရးသား တင္ျပလိုက္ရပါတယ္။

Lashio News Diary 

lutawlupyaw