"အိပ္ခ်ိန္ ပိုလိုအပ္တဲ့ မိန္းမသားမ်ား"
အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ အမ်ဳိးသားေတြထက္ ဘာျဖစ္လို႔ အိပ္ခ်ိန္ ပိုလိုအပ္တာလဲ။ အဂၤလန္ႏုိင္ငံမွ သိပံၸပညာရွင္မ်ားရဲ႕ ေလ့လာဆန္းစစ္ခ်က္အရ အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ အမ်ဳိးသားေတြထက္ အိပ္ခ်ိန္ ပ်မ္းမွ် မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ ပိုလိုအပ္ပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္ အဓိက ကြာဟသြားတဲ့အခ်က္ကေတာ့ အမ်ဳိးသမီးေတြက အမ်ဳိးသားေတြထက္ အလုပ္တာ၀န္ ပိုမ်ားသလို ဦးေႏွာက္အသံုးျပဳမႈ အပိုင္းမွာလည္း ပင္ကိုယ္အရ ပိုမ်ားပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ အိမ္ေထာင့္တာ၀န္အျပင္ လုပ္ငန္းခြင္မွာပါ အလုပ္လုပ္ၾကရတာမို႔ အနားယူအိပ္စက္ခ်ိန္ ပိုလိုအပ္တာပါ။
ဒါေပမယ့္ အိပ္ခ်ိန္ ပိုလိုအပ္တယ္လို႔ ထြက္ရွိလာတဲ့ စစ္တမ္းကေတာ့ သက္လတ္ပိုင္းအရြယ္ေတြကို အေျခခံၿပီး ေလ့လာထားတာျဖစ္လို႔ တျခား အသက္အရြယ္ေတြမွာ ဆိုရင္ေရာ အမ်ဳိးသမီးေတြက အိပ္ခ်ိန္ ပိုလိုအပ္တာပဲလား ဆိုတဲ့ ေမးခြန္းအတြက္ေတာ့ အခုခ်ိန္ထိ တိက်တဲ့စစ္တမ္း ထြက္ရွိလာျခင္း မရွိေသးပါဘူး။ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္ ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္အရ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ ပ်မ္းမွ်အိပ္ခ်ိန္ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ ပိုလိုအပ္တယ္ဆိုေပမယ့္ လူတစ္ေယာက္ခ်င္းစီေပၚ မူတည္ၿပီး အိပ္ခ်ိန္ အတိုင္းအတာ လိုတိုးပိုေလ်ာ့ေတာ့ ရွိပါတယ္။ အမ်ဳိးသားတစ္ေယာက္ဟာ သူ႔ရဲ႕တစ္ေန႔တာမွာ ပံုမွန္ထက္ ဦးေႏွာက္အလြန္အကၽြံ သံုးစဲြလိုက္ရတယ္ ဆိုရင္ေတာင္ အမ်ဳိးသမီးေတြလိုေတာ့ အိပ္ခ်ိန္ အမ်ားၾကီး ပိုမလိုအပ္ပါဘူး။
တစ္ခါတစ္ေလ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ အိပ္ခ်ိန္ အမ်ားအျပားရတာေတာင္ အိပ္ေရး၀တယ္လို႔ မခံစားရတဲ့အခ်ိန္ေတြ ရွိပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ သေႏၶသား အေနထားမမွန္တာ၊ အ၀လြန္တာေတြေၾကာင့္ ညဘက္ အိပ္မရတာမ်ဳိးေတြ ရွိတတ္သလို အပူမ်ားၿပီး ညဘက္ ေကာင္းေကာင္းမအိပ္စက္ႏိုင္တာ၊ ပံုမွန္ထက္ အစိုးရိမ္လြန္တတ္တဲ့ သဘာ၀ေၾကာင့္ပဲ အိပ္ခ်ိန္ မလံုေလာက္မႈေတြ ျဖစ္လာၾကတာပါ။
The National Sleep Foundation က အမ်ဳိးသမီးေတြ ညဘက္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္စက္ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြကို အၾကံေပးထားပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ပါ။ ညအိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္နဲ႔ မနက္ အိပ္ရာထခ်ိန္ေတြကို အခ်ိန္မွန္ေအာင္ အေလ့အက်င့္ လုပ္ထားပါ။ ကဖိန္းဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြက အိပ္ခ်ိန္ကို ထိခိုက္ေစတာမို႔ ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။ ေနာက္ဆံုးအခ်က္ကေတာ့ သင့္အိပ္ခန္းကို သက္ေတာင့္သက္သာနဲ႔ အနားယူႏိုင္မယ့္ ေနရာေလးျဖစ္ေအာင္ ျပင္ဆင္ထားပါဆိုတဲ့ အခ်က္ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္ ေရာဂါရွိသူေတြ ဆိုရင္လည္း ဆရာ၀န္နဲ႔ ေသခ်ာတိုင္ပင္ၿပီး ကုသသင့္ပါတယ္။
အိပ္ခ်ိန္ မလံုေလာက္ျခင္းရဲ႕ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးအေနနဲ႔ အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြ ပိုအျဖစ္မ်ားလာၿပီး ေဒါသ အၿမဲထြက္ေနတတ္ကာ ရန္လိုတဲ့အျပဳအမူေတြ ပိုမ်ားလာပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္မွာ ပံုမွန္အိပ္ခ်ိန္ တစ္ေန႔ ရွစ္နာရီ လံုေလာက္တယ္လို႔ ဆိုေပမယ့္ ၇ နာရီေလာက္ အိပ္ရုံနဲ႔လည္း လံုေလာက္တဲ့သူမ်ဳိးလည္း ရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း အမ်ဳိ္းသမီးေတြရဲ႕ ဦးေႏွာက္အလုပ္လုပ္ပံုက အမ်ဳိးသားေတြထက္ ပိုမိုရွဳပ္ေထြးတာေၾကာင့္ ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္ေနတတ္ၿပီး အိပ္ခ်ိန္ ပိုလိုအပ္ၾကတာပါ။
Ref: www.sleepfoundation.org
Yangon Life
No comments:
Post a Comment